Học Ninh Dương Lan Ngọc tập luyện tại nhà

Ninh Dương Lan Ngọc tiết lộ lý do tăng cân mùa dịch, khiến gương mặt "bánh bao", mỡ vòng eo "rủng rỉnh".

Ninh Dương Lan Ngọc xinh đẹp, sở hữu thân hình cân đối.

Ninh Dương Lan Ngọc được biết tới là diễn viên trẻ tài năng của showbiz Việt. Cô góp mặt trong nhiều bộ phim truyền hình, điện ảnh nổi tiếng. Một trong những bộ phim đánh dấu cột mốc quan trọng trong sự nghiệp diễn xuất của cô là "Cua lại vợ bầu".

Trong phim, cô đóng cặp cùng Trấn Thành. Bộ phim có doanh thu trên 100 tỷ đồng. Chính từ đây, khán giả thường xuyên gọi Ninh Dương Lan Ngọc với cái tên "vợ bầu trăm tỷ của Trấn Thành".

Không chỉ thành công ở lĩnh vực diễn xuất, Ninh Dương Lan Ngọc còn tham gia nhiều gameshow giải trí hấp dẫn. Cô nhận được lời khen khi luôn tươi trẻ, tràn đầy năng lượng, thân hình cân đối, gu thời trang sang chảnh.

Thế nhưng, trong thời gian giãn cách xã hội, Ninh Dương Lan Ngọc không tránh được việc tăng cân bởi nhiều nguyên nhân. Trong đó, nguyên nhân quan trọng dẫn tới việc cân nặng của cô thay đổi là được mẹ chăm sóc, nấu nhiều món ăn ngon.

Trước kia, dù ăn nhiều nhưng vì lịch trình công việc bận rộn nên Ninh Dương Lan Ngọc không cần tập vẫn duy trì hình thể cân đối. Còn hiện tại, cô tự thú có gương mặt "bánh bao" và vòng eo nhiều mỡ "rủng rỉnh". Điều này là động lực để cô dành thời gian tập luyện nhiều hơn, lấy lại thân hình gợi cảm.

Các bài tập được Ninh Dương Lan Ngọc chia sẻ cụ thể trên trang cá nhân với người hâm mộ. Theo đó, trước mỗi lần tập luyện, các động tác khởi động toàn thân, khởi động khớp tay hay khớp chân là điều không thể thiếu. Tiếp đó, cô tập các động tác siết eo và nở hậu.

Cô chăm chỉ tập luyện tại nhà mùa dịch, lấy lại thân hình thon gọn.

Dù thân hình mảnh mai, nhưng vòng eo được nữ diễn viên miêu tả mỡ "rủng rỉnh" chính là nguyên nhân của việc ăn nhiều.

Bài tập siết eo: Ninh Dương Lan Ngọc tập plank vặn hông 2 bên, plank đầu gối chạm khuỷu tay. Đây đều là những bài tập nâng cao của plank cơ bản, khiến bạn tốn nhiều sức hơn nhưng hiệu quả cao hơn. Các bài tập đi sâu vào từng vùng cơ của bụng: cơ bụng trên/dưới, cơ bụng trước và cơ bụng 2 bên.

Khi thực hiện động tác plank nói chung, bạn sẽ nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể bằng 2 đầu bàn chân và 2 cánh tay. Khi tập, bạn nên giữ cổ, lưng và mông thẳng một đường, không gây áp lực lên xương sống, tránh chấn thương.

Ngoài plank, Ninh Dương Lan Ngọc còn kết hơp gập bụng liên sườn bằng cách thực hiện đạp xe trên không, nâng chân gập bụng góc 45 độ.

Thời gian tập luyện lý tưởng cho mỗi động tác trong khoảng 10 phút với 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện khoảng 30 nhịp. Bạn nên kết hợp tập luyện với việc hít thở đều đặn để không bị xuống sức.

Bài tập nở hậu: Ninh Dương Lan Ngọc chọn tập tư thế squat cơ bản, đứng lên và ngồi xuống nhịp nhàng. Chỉ cần duy trì bài tập này với 100 nhịp mỗi ngày, vòng 3 của bạn săn chắc và tăng số đáng kể chỉ sau một tháng.

Bạn nên ăn nhẹ trước tập 45 phút để trong quá trình tập không bị mất sức. Đồng thời, việc lựa chọn trang phục tập luyện cũng khá quan trọng. Bạn nên chọn những set đồ tập chuyên dụng như Ninh Dương Lan Ngọc để thấm hút mồ hôi tốt, thoải mái trong lúc vận động.