Nữ game thủ xinh nhất Đồng Tháp bày cách giảm cân, không teo vòng 1

Giảm cân thành công, vòng 1 cũng bốc hơi là vấn đề nan giải của hội con gái.

Uyên Pu với thân hình đồng hồ cát, khoe trọn trong đồ bơi 2 mảnh hút mắt.

Từ một người tự ti với vóc dáng, nữ game thủ quê Đồng Tháp nổi tiếng làng streamer Uyên Pu đã có hành trình thay đổi ngoạn mục. Cô tìm hiểu và tập luyện nghiêm túc trong nhiều năm liền để có được thân hình săn chắc, cải thiện vóc dáng như một gymer thực thụ.

Với trải nghiệm của bản thân, Uyên Pu nhận được rất nhiều câu hỏi về cách tập luyện, ăn uống để dáng bốc lửa. Một trong những thắc mắc của người hâm mộ dành cho Uyên Pu chính là "giảm cân nhưng không teo vòng ngực".

Cô phân tích cụ thể lý do và cách khắc phục với vấn đề nan giải của hội con gái. "Giảm cân làm sao không mất mông, ngực?

Ngực cấu tạo 70-80% là mô mỡ, mông gồm cơ và mỡ. Nếu mục tiêu tập luyện là giản cân theo các chế độ ăn: quá ít đạm hay tinh bột. Tuỳ cân nặng chiều cao và lịch tập, nếu lười tính thì mỗi bữa 1 chén cơm vừa, 2 lạng thịt là đủ.

Chế độ tập luyện không xây dựng cơ bắp, chỉ cardio. Thời gian đầu cân nặng sẽ xuống nhanh, nhưng khi mỡ giảm thì tương đồng với việc cơ bắp cũng sẽ mất theo, đồng thời vòng 3 và ngực cũng sẽ biến mất luôn. Vậy thì còn giải pháp nào không?

Giảm cân quá đà khiến vòng 1 bốc hơi là nỗi lo lắng của nhiều nàng.

Tập luyện kết hợp chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng, xây dựng cơ bắp giúp bạn có vòng 1 nở nang.

- Đặt mục tiêu là giảm mỡ thay vì giảm cân.

- Xây dựng cơ bắp thay vì cardio hay các bài tập đốt mỡ vô tội vạ.

- Chế độ ăn đầy đủ tinh bột, protein, fat (cái này quan trọng), rau xanh trái cây thay vì cắt giảm 1 phần nào đó để giảm cân nhanh".

Với Uyên Pu cách duy nhất để tăng cơ giảm mỡ mà vòng 1 không bốc hơi chính là tập tạ. Lựa chọn những bài tập phù hợp với sức bản thân. Còn về việc cải thiện số đo vòng 1, có rất nhiều bài tập từ nhẹ tới nặng, dễ dàng thực hiện dù ở nhà hay phòng tập. Tâm lý của những bạn trẻ chính là quá nôn nóng để nhìn thấy kết quả được cải thiện, đôi khi sự nôn nóng đó khiến bạn bỏ cuộc. Vì vậy, Uyên Pu cũng dành nhiều lời khuyên cho các bạn hãy hình thành thói quen tập luyện và ăn uống khoa học, thay vì chạy theo những yếu tố khiến bản thân xao nhãng.

Về chế độ dinh dưỡng, cần bổ sung các thực phẩm giàu protein, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả như thịt bò, trứng, bột whey...

Nhịn ăn làm cơ thể suy kiệt, quá trình trao đổi chất giảm, cơ thể thèm khát đồ ăn dẫn đến chứng rối loạn ăn uống, ăn 1 cách không kiểm soát. Và đặc điểm chung của các phương pháp giảm cân này là sẽ gây mất cơ. Vì thế Uyên Pu khẳng định cách duy nhất để body săn chắc, khỏe mạnh là tập luyện.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]