Những thực phẩm giúp bạn tăng cân khỏe đẹp

Nếu bạn quá gầy gò thì những thực phẩm sau giúp bạn tăng cân khỏe, đẹp.

Rất nhiều người đang tập trung để giảm cân nhưng nếu một người gầy bẩm sinh và có trọng lượng cơ thể thấp hơn trọng lượng tiêu chuẩn nên cần phải tăng cân thì sao? Tăng cân có thể khó đối với những người có tỷ lệ trao đổi chất cao. Thông thường khi bạn ăn đồ ăn vặt như khoai tây chiên, khoai tây chiên, uống nước ngọt, ăn bánh mì kẹp thịt và pizza, ... giúp tăng cân nhưng chúng không cung cấp dinh dưỡng lành mạnh.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên tăng cân thông qua thực phẩm và chế độ ăn uống lành mạnh. Hàng ngày bạn ghi lại lượng calo bạn đang ăn và lượng calo bạn đang giảm trong một ngày. Hãy cùng xem những loại thực phẩm giúp bạn tăng cân và đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng nuôi cơ thể khỏe mạnh.

Muốn tăng cân khỏe đẹp bạn cần làm gì?

Quả bơ: Nó chứa nhiều chất béo lành mạnh rất tốt cho tim cũng như nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thêm bơ vào chế độ ăn uống của bạn để tăng trọng lượng cơ thể. Hãy thử sử dụng bơ trong sinh tố hoặc salad của bạn hoặc thậm chí trên bánh mì nướng để có một bữa sáng lành mạnh.

Sữa chua: Bổ sung sữa chua vào bữa ăn hàng ngày để bổ sung đủ calo cho cơ thể giúp tăng cân lành mạnh. Cho sữa chua có hương vị vào đồ ăn nhẹ hoặc trộn một ít sữa chua với trái cây tươi để có hương vị ngon hơn.

Khoai tây: Những người muốn giảm cân luôn được khuyên nên cắt giảm lượng tinh bột. Ăn khoai tây cả vỏ để có được hầu hết các chất dinh dưỡng giúp tăng cân. Ăn khoai tây nướng là cách giúp bạn tăng cân tương đối lành mạnh.

Trứng: Trứng nguyên quả rất giàu protein, vitamin và cholesterol tốt để tăng cân lành mạnh. Để thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thử làm các công thức khác nhau với trứng và ăn mỗi ngày.

Những thực phẩm giúp bạn tăng cân khỏe đẹp - 2

Phô mai: Phô mai là thứ có thể được thêm vào hầu hết các món ăn để làm cho nó trở nên siêu ngon. Phô mai có nhiều lợi ích dinh dưỡng và chất béo có thể giúp tăng cân.

Các loại hạt: Đối với đồ ăn nhẹ có một số ít các loại hạt, bạn có thể chọn chúng để tăng cân lành mạnh vì chúng chứa dầu và chất béo lành mạnh. Một số loại hạt tốt cho sức khỏe bao gồm hạnh nhân, macadamia, hạt điều, quả óc chó, hạt bí ngô, v.v.

Bánh mì nguyên cám: Tránh bánh mì trắng và thay vào đó hãy thêm bánh mì nguyên cám vào chế độ ăn của bạn. Lúa mì nguyên hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà lúa mì tinh chế thiếu. Lúa mì hợp thời tiết hay không, bạn có thể kiểm tra bánh mì có ngũ cốc nguyên hạt hay không. Bữa ăn nhẹ lành mạnh này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và đồng thời tăng cân.

Những thực phẩm giúp bạn tăng cân khỏe đẹp - 3

Bơ động vật: Bạn không thể tiêu thụ bơ thường xuyên vì nó có thể không tốt cho tim của bạn nhưng nó chắc chắn có thể cung cấp năng lượng giúp tăng cân khỏe mạnh nếu dùng điều độ. Hãy thử sử dụng bơ đậu phộng thay vì bơ thông thường chứa nhiều protein và chất béo. Chỉ cần một muỗng canh có thể cung cấp cho bạn 100 calo, folate, vitamin E, vitamin B3 và magiê.

Chuối: Ai cũng đều biết rằng chuối rất tốt để tăng cân. Một quả chuối chín có thể bổ sung cho bạn khoảng 100 calo. Thêm vào sinh tố của bạn thành phần chuối hoặc chỉ ăn một quả chuối hàng ngày.

Một số thực phẩm khác có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn là bí ngô nướng, đậu, trái cây khô, bánh mì tròn, bánh mì ngô, mì ống, gạo lứt, đậu nành, v.v. Vì vậy, hãy lên kế hoạch ăn kiêng tốt và tăng cân khỏe đẹp hơn.