Nhã Phương mặc pijama, đeo tai gấu nhảy dây giảm cân

Tranh thủ những lúc nghỉ ngơi giữa các set quay, Nhã Phương nhảy dây giảm cân giữ dáng.

Nhã Phương xinh đẹp xứng danh "ngọc nữ" điện ảnh Việt.

Là người của công chúng, giữ gìn body chuẩn để phục vụ cho sự nghiệp diễn xuất không phải là câu chuyện của riêng Nhã Phương. Thân hình của bà xã Trường Giang với cân nặng lên xuống thất thường, để duy trì phong độ, cô lựa chọn rất nhiều phương pháp tập luyện, trong đó có gym và nhảy dây.

Nhã Phương đăng tải video ngắn ghi lại khoảnh khắc cô nhảy dây giữ dáng ngay tại địa điểm quay phim. Cô mặc set đồ ngủ với họa tiết nổi bật, đeo bờm tóc cute khiến khán giả thích thú. So với tính chất công việc bận rộn và luôn di chuyển ở nhiều địa điểm, nhảy dây giữ dáng được cho là lựa chọn hoàn hảo. Vậy, nhảy dây có công dụng như nào?

Nhã Phương nhảy dây giảm cân.

Rãnh bụng sâu hoắm gợi cảm của Nhã Phương sau Tết.

30 phút đốt cháy 450 calo

Theo các nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

Thời gian đầu mới làm quen, có thể nhảy từ 60-70 nhịp/phút sau đó tăng dần lên 140-160 nhịp/phút. Nếu muốn giảm béo thì việc duy trì tốc độ đều đặn và thời gian càng kéo dài càng hiệu quả. Nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ khi mới làm quen với nhảy dây giảm cân.

Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Sự chuyển động của cơ thể khi nhảy lên nhảy xuống, mỡ bụng là phần chuyển động theo độ bật của cơ thể mà bạn có thể cảm nhận thấy rõ nhất. Để hiệu quả nhanh, bạn có thể đeo latex khi nhảy.

Body gợi cảm của bà mẹ 1 con Nhã Phương.

Chọn dây phù hợp

Dây nhảy cần phải lựa chọn phù hợp với chiều cao của người nhảy. Theo đó, cách lựa chọn dây sẽ được tính bằng cách dùng 1 chân đè lên điểm chính giữa của sợi dây, 2 tay cầm 2 đầu dây dang ngang cùng với vai tạo 1 đường thẳng. Dây ngắn hay dài quá đều ảnh hưởng tới buổi tập luyện.

Lựa chọn hoàn hảo nhất cho những bạn nhảy dây là trên sàn gỗ. Kèm theo đó là 1 đôi giày vừa vặn với chân, độ đàn hồi và êm ái để tránh gây chấn thương. Lựa chọn một đôi giày ưng ý bạn sẽ thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt, thật sự háo hức với việc giảm cân. Như Nhã Phương lựa chọn đi dép tổ ong để nhảy dây, điều này không sai nhưng không phải là gợi ý tối ưu nhất.

Bạn có thể mua dây nhảy dễ dàng tại các cửa hàng chuyên về đồ thể thao hoặc trên các trang bán hàng online. Sẽ có những loại dây tự đếm số, chất liệu bền. Giá dao động từ vài chục nghìn tới vài trăm nghìn đồng/chiếc. Đây cũng là món đồ thể thao gọn nhẹ mà các bạn có thể mang theo đi công tác hay du lịch.

Cách lựa chọn 1 dây nhảy phù hợp với chiều cao cơ thể.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Phạm Quỳnh Anh lấy lại vóc dáng nhờ yoga

Phạm Quỳnh Anh khoe body mơn mởn như thiếu nữ với đồ bơi, “lão hóa ngược“ sau ly hôn.

Bấm xem >>