Giá vàng
Tin mới
Lịch vạn niên
Lan Phương hé lộ bài tập dữ dội, khốc liệt để giảm béo sau sinh
Lan Phương tập những bài tập cường độ cao, tốn sức nhưng đạt hiệu quả lớn.
Lan Phương khoe dáng săn chắc với đồ bơi.
Trong chuyến du lịch đầu năm, Lan Phương không ngần ngại lên đồ gợi cảm với bikini. Vóc dáng của bà mẹ một con quá săn chắc và nuột nà khiến khán giả tò mò bí quyết làm đẹp của nữ diễn viên. Lan Phương tiết lộ, cô duy trì thói quen tập Muay Thái.
Võ Muay Thái được xem là môn thể thao quốc gia của Thái Lan và được biết đến với tên "Quyền tự do Thái". Môn võ này được thực dụng trong lối đánh tự do rất dữ dội, khốc liệt hơn mọi môn võ khác. Đây là bộ môn ít kỹ thuật và được rất nhiều đối tượng luyện tập, từ trẻ nhỏ tới người lớn hay người trung niên... đều dễ dàng thực hiện. Bằng các động tác sử dụng chân rất nhiều trong các đòn tấn công, Muay Thái giúp bạn nâng cao sức mạnh của đôi chân, tăng cơ và cổ cũ một tinh thần chiến đấu hết mình.
Muay Thái đốt cháy trên 1000 calo/ giờ, giảm béo hiệu quả
Lan Phương khoe thần thái tập Muay Thái rất quyết liệt.
Với những người khá bận rộn như Lan Phương, thay vì duy trì các buổi tập đều đặn với gym hay yoga để đốt calo thì việc thực hiện Muay Thái với số buổi ít hơn, giúp tiết kiệm về thời gian mà hiệu quả tương đương. Đây là môn võ được các chuyên gia sức khỏe bình chọn top 1 về đốt calo. Bạn chỉ cần tập liên tục trong khoảng 2 tháng kết hợp với với chế độ dinh dưỡng và khoa học, có thể giảm được khoảng 10 – 15 kg. Còn đối với những ai đã có thân hình tương đối cơ bắp và khoẻ mạnh, việc tập luyện Muay Thai giúp tăng cường sự dẻo dai và độ bền, cơ thể săn chắc.
Chưa dừng ở đó, Muay Thái còn đốt calo sau thời gian tập luyện. So với việc chạy, nhảy dây và shadowboxing, đấm đá vào các tấm đệm hay bao cát, Muay Thái giúp xây dựng khả năng chịu đựng, đẩy cơ thể đến giới hạn cao của việc rèn luyện sức khỏe.
Chú trọng việc khởi đồng trước tập
Vì Muay Thái là môn võ của chiến binh, vì thế chấn thương hay bị gãy xương là điều không thể tránh khỏi. Các bài tập khởi động là để điều chỉnh, làm dịu căng cơ, đưa chúng về đúng vị trí. Giảm gánh nặng cho các bộ phận yếu hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nhấc tạ là một phần của các buổi tập, với mức độ rất cao. Tạ thường được buộc ở cổ tay hoặc mắt cá. Chúng có thể gia tăng sức mạnh cho phần cơ bụng, bắp chân và cánh tay. Luyện tập võ Muay Thái giảm cân bắt đầu với những bài khởi động tập trung vào bộ pháp, né, đá, đu xà và đấm. Sau đó là các bài tập ép cơ phối hợp với đồng đội. Để tăng tính linh hoạt (partner stretch). Ở mỗi cấp độ khác nhau, cường độ của các bài ép cơ sẽ thay đổi. Và được điều chỉnh phù hợp với yêu cầu được đề ra.
Chế độ dinh dưỡng
Bài tập khiến cơ thể mất nước do ra nhiều mồ hôi nên trước khi tập 30 phút cần ăn nhẹ như bánh mỳ, miến xào... Sau đó bổ sung lượng nước mất đi bằng nước lọc, nước trái cây. Đây là cách thanh lọc cơ thể hiệu quả giúp bạn cải thiện làn da tốt hơn vì theo đường mồ hôi, chất độc sẽ được đào thải ra ngoài.
Ngoài ra, các món ăn giàu chất dinh dưỡng, protein từ trứng, cá, bò... cần được nạp đầy đủ trong các bữa ăn. Với những người giảm cân, cần được tư vấn kỹ lưỡng hơn với phác đồ cụ thể cho từng bữa ăn, tránh hao hụt sức lực, ảnh hưởng sức khỏe.
Thân hình săn chắc, nuột nà của bà mẹ một con khiến khán giả phải trầm trồ.
Nguồn: [Link nguồn]
Thừa nhận đang ở đỉnh cao nhan sắc và body chuẩn mẫu, Ngọc Lan phải dừng lại để sinh con và nhận lại trọng...
