Hướng dẫn cách dùng chanh để giảm cân, giảm béo nhanh, hiệu quả

Liệu nước chanh có giúp giảm cân hiệu quả như bạn mong muốn?

Hướng dẫn cách dùng chanh để giảm cân, giảm béo nhanh, hiệu quả - 1

Nước chanh là một loại đồ uống được làm từ nước pha với nước chanh tươi. Loại nước này thường được ca ngợi là có lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cải thiện tiêu hóa, tăng cường tập trung và tăng mức năng lượng.

Nó cũng được cho là giúp thúc đẩy giảm cân và là một phần phổ biến của nhiều chế độ ăn kiêng.

Nước chanh có hàm lượng calo thấp

Nước chanh nói chung là một loại đồ uống có hàm lượng calo rất thấp.

Giả sử bạn vắt nước từ nửa quả chanh vào nước, mỗi ly nước chanh sẽ chỉ chứa sáu calo.

Vì lý do này, nếu bạn trao đổi các loại đồ uống có hàm lượng calo cao hơn như nước cam và soda để lấy nước chanh, thì đây có thể là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo và giúp giảm cân.

Ví dụ, một cốc nước cam (237 ml) chứa 110 calo và một chai soda 0,49 lít chứa 182 calo.

Thay thế thậm chí chỉ một trong những đồ uống này mỗi ngày bằng một ly nước chanh có thể làm giảm lượng calo hàng ngày bằng tiêu thụ.

Một số bằng chứng thậm chí cho thấy rằng uống đồ uống có hàm lượng calo thấp trong bữa ăn có thể làm giảm số lượng calo tổng thể tiêu thụ trong bữa ăn.

Chanh tốt cho sức khỏe, giàu ẩm, nhiều vitamin.

Trong một nghiên cứu, 44 phụ nữ đã ăn bữa trưa với một loại đồ uống có chứa calo hoặc một loại không chứa. Các nhà nghiên cứu sau đó đo lượng calo tiêu thụ. Họ phát hiện ra rằng uống đồ uống có chứa calo như soda có đường, sữa và nước trái cây trong bữa ăn không khiến mọi người ăn ít hơn. Thay vào đó, tổng lượng calo tiêu thụ tăng lên, do lượng calo từ đồ uống.

Mặc dù nước chanh không chứa calo, nhưng lượng calo đủ thấp có thể tạo ra hiệu ứng tương tự và giúp giảm lượng calo.

Nước chanh giữ cho cơ thể bạn ngậm nước

Từ việc mang chất dinh dưỡng đến các tế bào đến vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể, uống đủ nước để giữ nước là một thành phần quan trọng của sức khỏe.

Duy trì hydrat hóa đầy đủ là điều cần thiết trong mọi thứ, từ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến cải thiện hoạt động thể chất.

Chanh hỗ trợ hydrat hóa.

Một số bằng chứng cũng cho thấy việc giữ nước có thể giúp giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng tăng hydrat hóa có thể làm tăng sự phân hủy chất béo và tăng cường mất chất béo. Uống đủ nước cũng có thể giúp giảm giữ nước , có thể gây ra các triệu chứng như đầy hơi, bọng mắt và tăng cân

Vì phần lớn nước chanh được tạo thành từ nước, nó có thể giúp duy trì hydrat hóa đầy đủ, cơ thể đủ độ ẩm. Như vậy, uống nước chanh có thể giúp bạn giữ nước, làm giảm khả năng giữ nước và có thể làm tăng mất chất béo.

Uống nước chanh có thể tăng cường trao đổi chất

Các nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có khả năng giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Các nhà nghiên cứu cho rằng hydrat hóa tốt giúp tăng cường chức năng của ty thể, một loại organelle được tìm thấy trong các tế bào giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể..

Điều này dẫn đến sự gia tăng quá trình trao đổi chất, có thể dẫn đến giảm cân sau đó. Uống nước cũng đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất bằng cách gây ra sinh nhiệt, một quá trình trao đổi chất trong đó calo được đốt cháy để tạo ra nhiệt.

Nghiên cứu về nước chanh đặc biệt là hạn chế. Tuy nhiên, vì nước là thành phần chính, nó có khả năng mang lại lợi ích thúc đẩy trao đổi chất tương tự như nước thông thường.

Nước chanh có thể khiến bạn cảm thấy no hơn

Uống nước thường được khuyến cáo là một phần cơ bản của bất kỳ chế độ giảm cân nào, vì nó có thể thúc đẩy cảm giác no, đầy dạ dày hơn, mà không cần thêm calo.

Hướng dẫn cách dùng chanh để giảm cân, giảm béo nhanh, hiệu quả - 4

Kinh nghiệm uống nước để giảm cân:

Nghiên cứu tiết lộ rằng uống nửa lit nước trước khi ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.

Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước trong bữa ăn làm giảm cơn đói và tăng cảm giác no trong bữa ăn.

Bởi vì nước chanh có lượng calo thấp và có thể thúc đẩy sự đầy đặn giống như nước thông thường, nó có thể là một cách hiệu quả để giúp giảm lượng calo.

Uống nhiều nước hay nước chanh cũng đều có thể gây giảm cân

Do tác dụng có lợi của nó đối với sự trao đổi chất, cảm giác no và hydrat hóa, một số bằng chứng cho thấy nước (bao gồm cả nước chanh) có thể tăng cường giảm cân .

Trong một nghiên cứu, 48 người trưởng thành được chỉ định hai chế độ ăn kiêng: chế độ ăn ít calo với nửa lít nước trước mỗi bữa ăn hoặc chế độ ăn ít calo không có nước trước bữa ăn.

Kết thúc nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia nhóm nước đã giảm cân nhiều hơn 44% so với những người tham gia nhóm không dùng nước.

Hướng dẫn cách dùng chanh để giảm cân, giảm béo nhanh, hiệu quả - 5

Một nghiên cứu khác cho thấy việc tăng lượng nước có thể giúp kích thích giảm cân, không phụ thuộc vào chế độ ăn uống hay tập thể dục.

Một nghiên cứu năm 2009 đã đo lượng nước uống ở 173 phụ nữ thừa cân. Nó phát hiện ra rằng lượng nước lớn hơn có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và chất béo theo thời gian, bất kể chế độ ăn uống hay hoạt động thể chất.

Nước chanh không nhất thiết tốt hơn nước thường nếu xét trên phương diện giảm cân. Lợi ích nhiều hơn của nó liên quan tới hoạt chất của chanh, phát huy tốt nhất khi pha cùng nước sôi.

Nước chanh chứa một số chất dinh dưỡng bổ sung từ nước chanh, chẳng hạn như vitamin C và chất chống oxy hóa, nhưng những thứ này dường như không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến cân nặng của bạn. Tác dụng kiềm hóa của nước chanh cũng không có tác dụng rõ ràng đối với cân nặng.

Tất cả những gì đang nói, nước chanh có thể có một số lợi ích để ngăn ngừa sỏi thận , do các axit có trong nó.

Cách uống nước chanh

Nước chanh là một loại đồ uống có khả năng tùy biến cao và có thể được điều chỉnh dựa trên sở thích cá nhân.

Bí quyết thường gọi nước ép từ ít nhất nửa quả chanh trộn với một ly nước nóng già, uống khi nguội bớt. Để thêm hương vị, hãy thử thêm vào một vài thành phần khác. Một vài lá bạc hà tươi hoặc rắc bột nghệ là những cách ngon và lành mạnh để thêm gia vị cho một ly nước chanh. Nước lưu ý nếu dùng với bột nghê, bạn phải khuấy tan hẳn mới uống để tránh lắng cặn gia dày.

Chanh đun sôi ép nước là thần dược giảm cân, tiêu bớt chất béo.