Hot girl Vân Tiny plank 2 phút mỗi ngày để về dáng sau sinh

Cô chăm chỉ thực hiện những động tác đơn giản tại nhà để duy trì vóc dáng cân đối chuẩn đẹp "gái một con trông mòn con mắt".

Vân Tiny khoe vóc dáng chuẩn đẹp của gái một con.

Vân Tiny (Nguyễn Hải Vân) là một hot girl, cô được biết tới nhiều hơn khi là vợ của thiếu gia sành hàng hiệu Fabo - con trai của "ông trùm điện tử Sài thành". Sau khi sinh con, cô nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn nhờ chế độ ăn và tập luyện khoa học.

Phụ nữ sau sinh thường gặp phải các vấn đề về thừa cân và Vân Tiny cũng không ngoại lệ. Cô từng tâm sự "buồn vì mập xấu" sau khi sinh con đầu lòng. Cô phải đặt báo thức 2 tiếng dậy để hút sữa một lần (khoảng 20 phút), bị đau lưng... nên cảm thấy áp lực, suy nghĩ lung tung. Tuy nhiên, hình ảnh mới sinh em bé của Vân Tiny khi đăng tải trên trang cá nhân vẫn nhận được rất nhiều lời khen từ bạn bè, người hâm mộ.

Sau khi sức khoẻ ổn định, Vân Tiny dành thời gian tập luyện điều độ. Bài tập cô áp dụng rất đơn giản nhưng để đạt hiệu quả, chúng ta cần duy trì thường xuyên. Theo đó, lịch trình tập luyện của cô bao gồm: 5 bài tập cho mông, 3 bài tập cho bụng và kết thúc bằng 2 phút plank.

Sau sinh, vòng 3 sẽ gặp phải tình trạng chảy xệ, vòng eo kém săn chắc, bắp tay hay bắp chân to... Vì thế, Vân Tiny tập trung tập luyện để cải thiện những điểm cơ thể này.

Những bài tập đơn giản cải thiện vòng 3 tại nhà: squat, đá chân sau, bật nhảy, đẩy hông lên cao với ghế... Mỗi bài tập đều có những độ khó riêng và yêu cầu về kỹ thuật tập luyện. Theo đó, thời gian lý tưởng để tập cho mỗi bài là khoảng từ 5 phút tới 10 phút. Giữa các bài tập, bạn nên nghỉ 60 giây để điều hoà lại nhịp thở, tránh hụt hơi, mất sức khiến cơ thể buồn nôn hay chóng mặt.

Bài tập cho bụng: Bài tập thở bằng bụng, vặn hông, đạp xe trên không, gập bụng... đều là những bài tập đơn giản không cần tới dụng cụ. Mỗi bài tập sẽ tác động lên từng vùng cơ bụng khác nhau, từ đó giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vòng eo săn chắc.

Vân Tiny quyết tâm lấy lại dáng sau sinh nhờ tập luyện chăm chỉ.

Cô sở hữu làn da trắng không tỳ vết, thân hình chuẩn đẹp đồng hồ cát.

Plank hay còn được gọi với tên khác là tư thế "úp sàn". Động tác giúp đốt năng lượng toàn thân hiệu quả. Trong khi thực hiện, bạn phải giữ đầu, vai và vòng 3 thẳng một hàng, tránh để lưng bị võng. Thời gian tập luyện hiệu quả từ 2 phút trở lên.

Không nên áp dụng bài tập này hay những bài tập vận động mạnh nói chung cho phụ nữ vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào. Khi tập luyện bạn cần lắng nghe cơ thể để có những điều chỉnh kịp thời, hợp lý.

Ngoài những bài tập trên, Vân Tiny còn sử dụng tới sự trợ giúp của đai nịt bụng. Đây là cách làm phổ biến được rất nhiều chị em và phụ nữ sau sinh tin dùng. Cơ chế đeo đai nịt bụng để hạn chế vòng eo gấp nếp và chảy xệ. Đồng thời, với kết cấu có độ co giãn cao, siết chặt lấy vòng eo nên khi ăn quá nhiều bạn sẽ bị tức bụng, khó chịu... Từ đó, bạn có sự điều chỉnh về lượng thức ăn phù hợp hơn.

Vân Tiny sở hữu nhan sắc xinh đẹp, thân hình cân đối cùng gu thời trang sang chảnh.