Cơn ác mộng "già hơn tuổi thật" và bí mật để trẻ mãi dù đã 70 tuổi

Sau 30 tuổi, sự chênh lệch rất lớn giữa thành phần mỡ và cơ. Con người dễ bị tích mỡ, giảm cơ, vóc dáng nặng nề và dễ mập hơn.

Tại sao nhiều người "già" hơn tuổi thật?

Tuổi tác trên giấy tờ quả thật chỉ là con số!

Chị Lê Thanh Huyền, một nhân viên văn phòng, năm nay mới 32 tuổi nhưng ai cũng nói trông chị già hơn tuổi thật phải 10 năm. Không chỉ ở diện mạo thấy rõ như da dẻ xám xịt, nhăn nheo, vóc dáng chảy nhão mà chị cũng thường xuyên than mệt mỏi, đau nhức xương khớp. Thoạt nhiên chị Huyền nghĩ nguyên nhân sau quá trình sinh đẻ, cơ thể xuống cấp nhưng lý do thực sự là ở việc cơ thể chị đang diễn ra lão hóa tốc độ rất nhanh do thiếu hoạt động thể dục đều đặn, chế độ sinh hoạt, ăn uống cũng đều kém khoa học, nhất là ở lứa tuổi sau 30.

Phàn nàn về tình trạng của mình, chị Huyền nói: "Tôi thấy mình bị chê già nua hơn bạn bè đồng tuổi cũng rất buồn, nhưng con cái bận bịu thì lấy thời gian đâu mà tập. Tôi cũng ăn uống, dưỡng da kỹ lưỡng nhưng không hiểu sao vẫn không trẻ trung như người ta được".

Trong một nghiên cứu Niên giám của Viện Hàn lâm Khoa học Hoa Kỳ, các nhà khoa học kết luận có nhiều người bản chất già nhanh hơn người khác ở cùng độ tuổi. Sự lão hóa này không chỉ thể hiện qua vẻ bề ngoài mà còn từ bên trong cơ thể như các bộ phận: Hệ thống chuyển hóa và miễn dịch, đường ruột, gan, thận, phổi, cholesterol, tuần hoàn - hô hấp, răng miệng, da, cơ, khớp v.v…

Để lý giải cho kết luận trên, bạn cần biết khái niệm "tuổi sinh học". Thực tế, tuổi sinh học hay còn gọi là tuổi thật của mỗi người thường không trùng khớp với tuổi khai sinh. Có người 60 tuổi nhưng tuổi sinh học chỉ 40 tuổi nhưng ngược lại cũng có người 60 tuổi mà như 40. Vì thế không phải vô lý khi người ta hay có câu "trông già hơn tuổi". Thực tế không chỉ là "trông già", mà bản chất bên trong cơ thể cũng lão hóa nhanh hơn tuổi khai sinh.

Quỹ thời gian eo hẹp là lý do khiến nhiều chị em ngại đi tập nhưng lại đem về hậu quả không ngờ.

Lão hóa sớm luôn là nỗi lo lắng của phụ nữ nói riêng và con người nói chung. Nhiều yếu tố nội tại hoặc ngoại lai như gien di truyền, chế độ dinh dưỡng, cơ chế chuyển hóa, hoạt động thể chất, căng thẳng, ô nhiễm môi trường… khiến con người có thể già nhanh hơn tuổi trên giấy tờ. Trong xã hội hiện đại, bận rộn, nhiều chị em cũng ăn không đúng bữa, lơ là việc tập tành khiến từ vóc dáng, làn da đến sức khỏe đều kém.

Theo nghiên cứu, tuổi sinh học cơ thể có xu hướng tăng lên giữa khoảng giữa năm 20 tuổi và sau đó bắt đầu suy giảm. Do đó bạn cần có chiến lược chống lão hóa.

Làm thế nào để cản lại tốc độ già hóa nhanh?

Chiến lược chống lão hóa hàng đầu chính là việc lên các hoạt động thể dục, thể thao. Khoa học chứng minh, sau độ tuổi đôi mươi, sự suy giảm lượng cơ chỉ từ 1-3%, nhưng sau 30 tuổi, sự chênh lệch rất lớn giữa thành phần mỡ và cơ. Con người dễ bị tích mỡ, giảm cơ, vóc dáng nặng nề và dễ mập hơn.

Điều tuyệt vời của hoạt động thể chất tích cực là ngăn mất cơ, tăng mỡ do tuổi tác. Khoa học thậm chí còn ghi nhận có những trường hợp tăng cơ ở người 70 tuổi nhờ tập thể dục. Một minh chứng cụ thể là ở câu lạc bộ tập 30 phút dành cho nữ Curves, có rất nhiều những phụ nữ 50, 60, thậm chí cả 73 tuổi vẫn tập luyện kiên trì. Và điều kỳ lạ là, sau khi đo các chỉ số, thì sau quá trình luyện tập, tuổi sinh học của họ đã giảm xuống với tuổi tác trên giấy tờ, khi so với trước khi tập. Tất cả là nhờ tập luyện đúng cách.

Tập luyện thể chất tích cực là cách kháng lại sự già hóa hiệu quả nhất!

Không bao giờ quá muộn để tập thể dục. Chuyên gia của chuỗi phòng tập Curves chỉ ra lý do cần tập luyện, nhất là ở độ tuổi sau 40: "Việc luyện tập thể dục có tác động nhất định đến telomere (Telomere giống như một chiếc mũ chụp dưới DNA, càng ngắn, tế bào càng lão hóa), kéo dài tuổi sinh học của tế bào. Thói quen luyện tập thể dục với cường độ cao và thường xuyên có thể rút ngắn telomere.

Việc tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày với bài tập chuyên biệt do Curves thiết kế với 12 máy tập kháng thủy lực, giúp đẩy mạnh quá trình đốt calories, giảm đáng kể tuổi sinh học. Luyện tập bài cardio tăng cường tim mạch tại Curves chính là phương pháp tốt nhất để giảm tuổi sinh học, giúp trẻ hóa từ bên trong, không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe."

Máy kháng thủy lực là một "đặc sản" của câu lạc bộ dành cho nữ giới đang có mặt ở 90 quốc gia.

Một minh chứng rõ rệt cho việc tập luyện không chỉ giảm tốc độ lão hóa mà còn trẻ hóa là chị Trần Thị Xuân, người tự nhận mình là một "bà mẹ bỉm sữa chính hiệu". Mới 34 tuổi nhưng chị từng đo được độ tuổi sinh học của mình lên tới 55 tuổi. Bước vào câu lạc bộ 30 phút dành riêng cho nữ giới với tâm thế khá thoải mái vì không phải ăn kiêng khắc nghiệt như những phòng gym thông thường, chỉ tập 30 phút/buổi, 3 buổi mỗi tuần hợp với công việc bận rộn. Chị được huấn luyện viên đặt mục tiêu 12 kg/năm nhưng đã hoàn thành sau 9 tháng, số đo các vòng ngực, eo, hông, bụng, đùi, tay giảm tới... 71,5 cm. Và đặc biệt nhất, sau khi tập tuổi thực bên trong cơ thể chị chỉ còn 29 tuổi. Không chỉ chị, mà rất nhiều phụ nữ khác đã trẻ trung hơn đúng nghĩa đen nhờ việc tập 30 phút trong phòng tập có huấn luyện viên cùng 12 chiếc máy kháng thủy lực "đơn giản nhưng có võ".