Cô gái Vũng Tàu tiết lộ bí quyết giữ được body nuột nà

Nữ gymer quê Vũng Tàu kiên trì tập luyện giữ dáng mùa dịch tại nhà.

Heri Trương khoe thân hình nuột nà với áo tắm.

Do ảnh hưởng từ dịch mà phòng tập đóng cửa, nhiều người lựa chọn tập tại nhà hoặc tham gia các môn thể thao ngoài trời. Tuy nhiên, so với những người tập luyện chuyên nghiệp như gymer Heri Trương thì tập luyện tại nhà là không đủ.

Với Heri Trương, khi ở nhà, cô dành thời gian tập luyện những động tác cơ bản để giữ dáng và đặt mục tiêu "cơ bụng không tan biến" sau dịch. Theo đó, những bài tập được cô duy trì đều đặn như vặn hông, plank, squat... tập tại nhà hoặc ngoài công viên.

Có thân hình gợi cảm nhờ tập luyện, Heri Trương hút ánh nhìn mỗi lần xuống phố. Câu chuyện thú vị được cô chia sẻ lại cùng người hâm mộ chính là ra chợ mua rau, được chị bán rau khuyên "đừng lấy chồng sớm" để giữ body gợi cảm được lâu hơn. Bởi nhiều người cho rằng, phụ nữ sau khi lập gia đình sẽ bận rộn hơn, ít có thời gian cho bản thân vì thế việc tập luyện cũng đứt đoạn.

Trên trang cá nhân, cô thường xuyên đăng tải nhiều video ngắn hướng dẫn tập luyện giữ dáng mùa dịch.

Heri Trương hướng tới hình ảnh một gymer chuyên nghiệp, muốn lan toả thông điệp tập luyện tới mọi người.

Một trong những điểm cơ thể dễ tập nhất chính là vòng eo. Thời điểm cả xã hội giãn cách tại nhà khiến bản thân ngồi nhiều hơn, chế độ sinh hoạt thay đổi... nếu không vận động thường xuyên, vòng eo sẽ phình ra. Plank là bài tập vàng cho những nàng muốn siết cơ bụng, sau đó là vặn hông 2 bên, đá chân chéo liên sườn. Các bài tập liên hoàn sẽ tác động sâu tới từng múi cơ vùng bụng. Tuy nhiên, muốn vòng eo phẳng lỳ, bạn phải tập kết hợp cho cả vùng bụng trên và dưới.

Bài tập yêu thích của Heri Trương là vặn hông 2 bên. Đây là động tác siết cơ bụng chữ V, tạo nên đường rãnh bụng sâu cuốn hút. Dù vòng eo của bạn chưa thực sự săn chắc vẫn có thể tạo rãnh bụng khi tập động tác này.

Cách thực hiện: Bạn dùng khuỷu tay và 2 mũi chân làm trụ, giữ cơ thể thành 1 đường thẳng song song với mặt sàn. Sau đó, siết cơ bụng và đưa vòng 3 sang trái sang phải đều đặn. Đây là bài tập được phát triển từ tư thế plank.

Thực hiện động tác đúng bằng cách luôn giữ thân trên cao song song với mặt sàn, thẳng lưng tránh ảnh hưởng tới cột sống.

Ngoài vặn hông 2 bên, tư thế plank còn được nâng cao với động tác đá chân chéo liên sườn. Động tác này cũng tác dụng lên vòng eo, kiến tạo cơ bụng cho các bạn nữ. Theo đó, thay vì nâng cơ thể bằng khuỷu tay thì bạn sẽ dùng tới bàn tay. Cách bạn đẩy người lên cao để khi thực hiện động tác đá gối sẽ không bị chạm xuống sàn.

Tuỳ theo thể trạng của người tập, bạn có thể thực hiện động tác này nhanh hoặc chậm. Khi tập, cần kết hợp việc thở bằng bụng để có hiệu quả nhanh chóng, đồng thời tránh mất sức.

Khuyến khích thực hiện động tác 20 nhịp và lặp lại 3 hiệp cho 1 lần thực hiện.

Cô gái Vũng Tàu tiết lộ bí quyết giữ được body nuột nà - 6

Plank 1 chân là động tác cực khó, khiến bạn tập trung cao độ và dồn sức vào 2 mũi chân, 1 tay để nâng cơ thể. Bài tập mang lại cảm giác hưng phấn vì quyết tâm phá kỷ lục của bản thân, được tính bằng từng giây. Bạn nên thực hiện đang xen để tăng sức mạnh đều cho 2 cánh tay.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]