Tin mới nhất
Lịch vạn niên
Bạn trai Mai Phương Thuý được ngưỡng mộ vì body cuồn cuộn như đô vật nhờ tập gym
Nam ca sĩ có sự thay đổi lớn về ngoại hình.
Thân hình cường tráng của Noo Phước Thịnh được anh đăng tải trên trang cá nhân.
Noo Phước Thịnh được biết tới là một ca sĩ điển trai và thành công trong showbiz Việt. Anh còn nhận được sự quan tâm khi trở thành bạn trai Mai Phương Thuý. Cặp đôi được khán giả ủng hộ rất nhiệt tình, họ thường xuyên công khai quan tâm nhau trên mạng xã hội và đã gặp mặt phụ huynh đôi bên trong những bữa tiệc thân mật.
Dù vắng bóng trên sân khấu âm nhạc nhưng Noo Phước Thịnh vẫn được nhắc tới nhiều trong thời gian qua khi anh có sự thay đổi lớn về ngoại hình. Nhờ tập gym chăm chỉ, bạn trai của nàng hậu mệnh danh giàu nhất showbiz đã có màn "lột xác" thành công. Anh liên tục khoe thành quả tập luyện lên trang cá nhân.
Từ một chàng trai có thân hình mảnh mai, thư sinh, Noo Phước Thịnh giờ đây nam tính hơn nhờ body cơ bắp. Tập gym không chỉ mang lại sức khoẻ mà còn cải thiện ngoại hình cuốn hút hơn, dù nam hay nữ.
Để phần thân trên cường tráng, tập tạ tay là lựa chọn hàng đầu của nam giới.
Với nam giới sức lực khá mạnh và họ cần tập lên cơ nên tạ tay sẽ nặng hơn so với nữ giới. Tạ sẽ có nhiều mức độ khác nhau, từ 5kg tới 15kg hoặc nhiều hơn. Tuỳ thể trạng mỗi người mà có những lựa chọn phù hợp.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thí nghiệm chia những người ăn kiêng ra làm ba nhóm, một nhóm không tập thể dục, một nhóm chỉ tập aerobic còn một nhóm tập aerobic kèm tập tạ. Sau thời gian theo dõi và kiểm tra, cả ba nhóm đều giảm gần 10kg nhưng nhóm có tập tạ lại giảm được gần 3kg mỡ, lớn hơn nhiều so với nhóm không tập. Tập tạ giúp giảm mỡ đơn thuần còn các hình thức tập khác lại khiến người tập giảm cả mỡ và cơ.
Tập tạ là bài tập đốt calo hữu hiệu nhất vì động tác nâng tạ cần bạn phải huy động nhiều sức lực. Chỉ cần một vài động tác tập tạ đã có tác dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ. Đây là hiệu quả bất ngờ của tập tạ mà bạn không nên bỏ qua.
Bài tập tạ được nam giới yêu thích chính là đẩy tạ tay với tư thế nằm tựa ghế. Bài tập bao gồm các bước cụ thể:
Bước 1: Chọn mức tạ phù hợp. Nếu mới bắt đầu, bạn nên chọn tạ nhẹ rồi tăng dần khối lượng tạ lên.
Bước 2: Nằm thẳng người trên ghế thẳng hoặc ghế tập gym chuyên dụng.
Bước 3: Hai tay cầm chắc hai quả tạ và đặt ngang ngực.
Bước 4: Tại tư thế bắt đầu này, cánh tay song song với sàn nhà và cẳng tay vuông góc với cánh tay.
Bước 5: Từ từ nâng tạ lên cao cho tới khi cánh tay duỗi thẳng hết cỡ.
Bước 6: Giữ tại tư thế này 1 giây trước khi hạ lại tư thế ban đầu.
Bước 7: Khi nâng tạ lên thì thở ra. Khi hạ tạ xuống thì hít vào.
Bước 8: Thực hiện 10 -12 lần mỗi hiệp.
Bước 9: Lặp lại 3 hiệp.
Hình minh hoạ cho bài tập tạ tựa ghế.
Việc tập luyện có hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn khoa học. Với những người có mục đích tập luyện tăng cơ cần bổ sung protein từ trứng, thịt bò, cá... chất béo lành mạnh, các loại vitamin vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Một trong những món ăn "kinh điển" của những người đam mê "xây" cơ bắp chính là sinh tố ức gà. Sinh tố ức gà được kết hợp cùng nhiều nguyên liệu từ rau, củ, quả... giúp việc ăn uống dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Nguồn: [Link nguồn]
Chi Pu "đốt mắt" người nhìn bởi màn lên đồ táo bạo nhất từ trước tới nay
