5 nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Nhịn ăn cực đoan một nhóm thực phẩm nào đó chỉ khiến cơ thể bạn thiếu chất và có xu hướng thèm ăn hơn.

Thừa cân là nỗi lo của bất cứ ai. Với phái đẹp, những người luôn muốn mình sở hữu thân hình mảnh mai như các ngôi sao trên phim ảnh, việc tăng cân đối với họ càng là nỗi ám ảnh. Có những người đứng lên bàn cân nhiều lần trong ngày, cũng có những người kiêng tuyệt đối nhiều loại thực phẩm những mong có được mức cân nặng mong muốn.

Tuy nhiên, sự nghiệp giảm cân đôi lúc không những không mang lại kết quả khả quan, ngược lại còn khiến bạn trông “phì nhiêu” hơn. Nguyên nhân có thể đến từ những thói quen bạn không ngờ tới hàng ngày.

Ăn nhanh, nhai không kỹ

Cơ thể chúng ta cần một khoảng thời gian nhất định để nhận biết cảm giác “no” sau mỗi bữa ăn. Quá trình này được cho là mất từ 15-20 phút kể từ khi bắt đầu đưa thức ăn vào cơ thể. Nếu ăn quá nhanh, cảm giác no bụng chưa kịp đến, bạn sẽ tiếp tục ăn thêm cho tới khi nào thấy đủ mới thôi. Thói quen này nếu duy trì sẽ khiến lượng calo nạp vào dư thừa và khiến bạn tăng cân đều đặn. Việc nhai không kỹ cũng tương tự.

Hiểu sai về thực phẩm ăn kiêng

Không ít người lầm tưởng rằng thực phẩm ăn kiêng là những thực phẩm càng ăn càng giảm cân. Thực tế, đồ ăn kiêng cũng có lượng calo nhất định. Chúng chỉ là những thực phẩm chứa lượng dinh dưỡng lành mạnh, giúp no lâu hơn từ đó hạn chế thèm ăn mất kiểm soát. Ăn quá nhiều đồ ăn kiêng vẫn khiến bạn tăng cân như thường. Trong một số thực phẩm ăn kiêng bày bán ngoài thị trường như các loại bánh, ngũ cốc sấy khô, lượng calo thậm chí còn khổng lồ, lên đến 400-500 calo cho mỗi 100gr. Trong khi đó, một tô cơm trắng chỉ chứa khoảng 130 calo.

Không tính calo trong đồ uống

Nhiều người rất cẩn trọng trong việc đong đếm lượng calo trong thức ăn mà quên rằng đồ uống đôi khi mới là nguồn gây dư thừa calo đáng kể. Một ly trà sữa yêu thích có thể chứa từ 350-500 calo tùy thể tích, ước tính bạn cần chạy bộ hơn 30 phút, đạp xe hơn 40 phút mới có thể tiêu hao. Ngoài lượng calo dư thừa gây béo phì, trong các đồ uống phổ biến ngoài thị trường còn chứa nhiều đường tinh luyện, chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, không chỉ khiến bạn thừa cân, vòng eo phình to mà còn khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

“Cheat meal” thường xuyên

Ngày nay, ăn kiêng đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều chị em. Họ thường ăn kiêng vào một số ngày nhất định trong tuần, một số bữa nhất định trong ngày và ăn “xả” hay “cheat meal” vào những ngày, những bữa còn lại. “Cheat meal” được hiểu là bữa ăn bạn có thể ăn tùy thích bất cứ thực phẩm nào tùy thích. Đây được coi là giải pháp cân bằng dinh dưỡng và cả tinh thần cho những người đang nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, “cheat meal” chỉ thực sự hiệu quả khi bạn biết giới hạn số lượng bữa ăn, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tính toán lượng calo sao cho không quá thừa thãi. Mặt khác, nếu bạn thực hiện “cheat meal” liên tục trong thời gian ăn kiêng, ăn bất chấp những món vô bổ, nhiều chất béo với lượng calo bằng nhiều ngày ăn kiêng cộng lại, công sức giảm cân của bạn coi như đổ sông đổ bể.

Ăn kiêng cực đoan, thiếu chất

Cắt hẳn một nhóm thực phẩm như tinh bột hoặc đạm động vật ra khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày không được coi là cách ăn kiêng hợp lý. Nhịn ăn cực đoan một nhóm thực phẩm nào đó chỉ khiến cơ thể bạn thiếu chất và có xu hướng tìm kiếm những thực phẩm kém lành mạnh khác để thay thế. Khi được ăn trở lại trong những bữa “cheat meal”, bạn thường ăn món mình từng kiêng khem khắc khổ bấy lâu với lượng khổng lồ hơn để bù lại cảm giác thèm thuồng. Vậy là vòng luẩn quẩn lặp đi lặp lại: ăn kiêng - ăn bù – tăng cân – ăn kiêng…

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

“Tiểu Song Hye Kyo” nhịn món này để đẹp như nàng thơ

Han Soo Hee cao 1m65 nhưng luôn duy trì cân nặng trong khoảng 45-47kg để có thân hình mảnh mai nhất khi lên phim.

Bấm xem >>