3 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam nữ hiệu quả nhanh nhất

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp bạn có thể giảm được 4-6kg nhanh và an toàn nhất. Hãy tham khảo ngay những thực đơn giảm cân dưới đây để áp dụng thực hiện ngay tại nhà.

Người Nhật nổi tiếng thế giới với lối sống lành mạnh và là nước có tỷ lệ béo phì thấp nhất. Nhờ ăn uống khoa học nên người Nhật sáng tạo ra nhiều món ăn hữu ích dành cho những ai muốn giảm và duy trì cân nặng. Thực đơn giảm cân thông thường gồm các món như salad, bắp, rau, ức gà, trứng luộc… vậy thực đơn giảm cân người Nhật có gì đặc biệt? 

Thực đơn giảm cân ngày 1: 

- Bữa sáng 2 quả trứng luộc cùng nước ép cần tây 

- Bữa trưa: 150g thịt lợn thăn rang, rau cải bó xôi luộc, tráng miệng 2 quả táo. 

- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường

- Bữa tối : 100gr ức gà luộc kết hợp salad dưa chuột cà chua. 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 1

Thực đơn giảm cân ngày 2: 

- Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong với 1 lát bánh mì đen 

- Bữa trưa: 200gr cá hấp hoặc rán kết hợp với salad bắp cải tươi. 

- Bữa phụ: ăn 2 quả chuối hoặc bơ dầm sữa 

- Bữa tối:  200gr thịt bò nướng và salad trộn dầu giấm. 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 2

Thực đơn giảm cân ngày 3

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc kết hợp với 1 cốc sữa đậu nành không đường

- Bữa trưa: 300gr tôm hấp ăn cùng salad dưa chuột

- Bữa phụ: Bạn ăn 2 trái táo 

- Bữa tối ăn khoảng 200gr cá hồi áp chảo ăn kèm salad bắp cải tươi trộn với dầu ăn. 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 3

Thực đơn giảm cân ngày 4

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và ½  trái bơ kèm thìa dầu sốt bơ lạc

- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc kèm 1 đĩa salad bắp cải cà chua  trộn dầu oliu và nước ép cà chua tươi. 

- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường. 

- Bữa tối: 200gr ức gà luộc ăn với rau củ tổng hợp không chấm muối

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 4

Thực đơn giảm cân ngày 5

- Bữa sáng: 2 quả chuối cùng 1 bát con yến mạch 

- Bữa trưa: Salad bắp cải với 2 bìa đậu phụ luộc ăn cùng với cơm gạo lứt 

- Bữa phụ: 1 quả táo 

- Bữa tối: 1 bát súp khoai tây cà rốt  tráng miệng với 1 cốc nước ép ổi. 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 5

Thực đơn giảm cân ngày 6 

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang mật nướng và  1 cốc sữa đậu nành

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kết hợp với ức gà xào súp lơ và đậu cô ve 

- Bữa phụ: 1 quả lê 

- Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây cùng 150gr ức gà.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 6

Thực đơn giảm cân ngày 7

- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường và 1 lát bánh mì đen 

- Bữa trưa: 200gr cá hấp ăn kèm đĩa rau luộc thập cẩm không chấm muối.

- Bữa phụ: ½ trái bơ cùng 1 thìa bơ lạc

- Bữa tối: 200gr thịt bò hầm cùng 1 đĩa bông cải luộc cùng 1 cốc nước ép dứa.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 7

- Uống nhiều nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể đào thải chất độc thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó lượng máu lưu thông đều đặn hơn. Uống nước vừa tạo cảm giác no và giảm được cơn thèm ăn của bạn. Vì vậy, bổ sung nhiều nước giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả đồng thời làn da của bạn sẽ sáng bóng, mềm mại, đầy sức sống.

- Ăn chậm và nhai thật kỹ: Bạn cần kiên trì đáp ứng khẩu phần ăn trong thực đơn giảm cân 7 ngày. Đồng thời ăn chậm nhai kỹ để cảm nhận được độ ngon của món ăn từ đó thấy no lâu. Một bữa ăn kéo dài 20-30 phút để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. 

Tùy theo cơ địa mỗi người khi áp dụng các thực đơn trên có thể giảm 3-6kg/tuần. Nếu giảm cân nhanh quá sẽ dễ làm cho da rạn hoặc nhăn nheo do chưa kịp co dãn. Vậy nên bạn nên tập các bài thập để kích thích tăng cường giảm mỡ trọng lượng cơ thể. 

- Khi áp dụng thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày nếu có dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt hay đau dạ dày bạn nên dừng lại. 

Để an toàn hiệu quả bạn nên tập thể dục thường xuyên cùng chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Những thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên hy vọng sẽ giúp bạn giảm được số cân nặng mong muốn. Hãy tham khảo và lựa chọn cho mình loại thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp nhất nhé! 

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

2 thực đơn giảm cân trong 7 ngày và 30 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân là quá trình lựa chọn và sử dụng thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ, hạn chế tinh bột và đường....

Bấm xem >>