16 độ sớm tinh mơ, BTV đài VTV chạy bộ giữ dáng

Quỳnh Nga bất chấp thời tiết rét buốt của Hà Nội chạy bộ sáng sớm, giữ dáng nuột.

Quỳnh Nga tập thể dục từ 6h sáng.

Sau thành công giảm 8kg trở thành người đẹp có body săn chắc, Quỳnh Nga vẫn phải kiên trì tập luyện để duy trì vóc dáng. Công việc của một BTV đài VTV di chuyển lấy tin gây khó khăn trong quỹ thời gian để tập luyện vào khung giờ cố định. Vậy nên, thời điểm sáng sớm là lúc lý tưởng nhất để cô tập luyện, nâng cao sức khoẻ, thể chất và giữ dáng nuột đón Xuân.

Quỳnh Nga phấn khởi chia sẻ "vượt qua chính bản thân" dạy từ lúc gà chưa gáy để chạy bộ. Cô nói: "Không biết có ai thấy giống mình không, nhưng hôm nào tập thể dục buổi sáng, hôm đấy thấy hát lêu nghêu hay hơn. Nên là thể dục thể thao rất quan trọng đấy ạ. Sáng nay 6h không ra gym nữa, Mai (tên một người bạn) gọi ra công viên tập hưởng thời tiết xuân. Trời lạnh nhưng thật sự khởi động với chạy vài bước là thấy ấm người lên luôn".

Cô làm nóng cơ thể trước khi chạy.

16 độ sớm tinh mơ, BTV đài VTV chạy bộ giữ dáng - 3

Chạy bộ sáng giúp tinh thần thoải mái, hứng khởi.

Buổi sáng là thời điểm vàng để bạn tập luyện thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi tuần chỉ nên chạy bộ 3 lần trong ngày với khoảng thời gian chạy liên tục trong vòng 1 tiếng. Nếu đường chạy quá dài thì nên uống 1 cốc sữa trước khi vận động, tránh làm hao hụt quá nhanh năng lượng sau 1 đêm ngủ dài.

Cũng giống như nhiều bộ môn thể thao khác, trước khi chạy cần phải khởi động cơ thể kỹ tránh gây chấn thương. Khởi động gồm đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng, bụng) cùng các bài tập “khởi động” bàn chân như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân… Lặp lại từ 4-6 lần.

Cách chạy cần chia nhỏ quãng đường từ 100m tới 200m, đi bộ xen kẽ để điều hoà nhịp thở. Chọn đường chạy bằng phẳng, không gian trong lành để tâm trí bạn thực sự sảng khoái, công viên là lựa chọn hàng đầu để bạn thực hiện bộ môn này.

Về trang phục khi tập chạy: Chọn chất liệu co giãn, gọn gàng và có độ thấm hút mồ hôi tốt. Tuỳ vào thời tiết mà bạn chọn mặc quần dài hay ngắn, áo có tay hay 3 ba lỗ để tiện lợi nhất. "Vì tập mà quần áo không ôm hoặc cảm thấy nặng nề sẽ rất khó chịu. Đặc biệt, nên chọn đôi giày nhẹ, êm và mang lại cảm giác chân linh hoạt cho những bước chạy. Có lẽ sẽ thay đổi suy nghĩ và ra ngoài trời tập nhiều hơn" - Quỳnh Nga tâm sự.

Giảm cân thành công, Quỳnh Nga có cơ hội "chinh chiến" nhiều cuộc thi sắc đẹp trong nước và quốc tế.

16 độ sớm tinh mơ, BTV đài VTV chạy bộ giữ dáng - 6

Nữ BTV đài VTV từng trải qua cảm giác giảm cân khắt khe nên vốn hiểu biết về cách giảm cân an toàn được cô nghiên cứu kỹ lưỡng. Cô khẳng định không ủng hộ việc nhịn ăn để giảm cân vì như thế không có năng lượng. Ăn đủ các chất: xơ, đạm, tinh bột tốt, vitamin từ các loại rau củ quả. Việc ăn uống rất quan trọng trong quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng và luôn tuân theo quy tắc 70% từ chế độ dinh dưỡng và 30% từ việc tập luyện.

Ví dụ, với gợi ý của Quỳnh Nga, chất đạm nên nạp khoảng 100g mỗi ngày, rau xanh ăn càng nhiều càng tốt, hoa quả cũng chỉ cần nạp khoảng 100g tùy từng loại. Mỗi ngày tập những bài cardio hay HIIT ngắn cũng giúp tăng sức bền. Chắc chắn một ngày với 3 bữa cùng lượng nước vừa đủ, cô vẫn sẽ có đủ sức để tập luyện, đáp ứng lịch hoạt động của một BTV.

Quỳnh Nga là BTV có nhiều kinh nghiệm trong các cuộc thi sắc đẹp.