Tiết lộ tư thế ngủ giúp bạn bụng xẹp hơn vào sáng hôm sau

Nếu bạn vẫn đang bị đầy hơi, hãy tham khảo một số thói quen tốt nhất vào buổi sáng để đánh bại chứng đầy hơi và viêm nhiễm .

Để tìm hiểu thêm về tư thế ngủ tốt nhất để thức dậy với bụng xẹp hơn. Các chuyên gia cũng nói rằng nên thường xuyên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, ngủ khoảng 8 tiếng không thức với điện thoại và không ăn ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy bớt đầy hơi khi thức dậy.

Ngủ nghiêng bên trái có thể cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi

Theo Johns Hopkins Medicine, ngủ nghiêng về bên trái với tư thế nâng cao đầu và vai có thể cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và giảm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Về cơ bản, nó cho phép trọng lực thực hiện một số công việc tiêu hóa cho bạn vì dạ dày nằm ở phía bên trái của cơ thể. Vì vậy, với việc cải thiện tiêu hóa, bạn có thể giảm các vấn đề về dạ dày như đầy hơi. Bạn sẽ cần sử dụng gối nêm để đảm bảo phần thân trên của bạn được nâng lên đúng cách để có được những lợi ích của tư thế ngủ này đối với những khó chịu liên quan đến tiêu hóa.

Tiết lộ tư thế ngủ giúp bạn bụng xẹp hơn vào sáng hôm sau - 1

Ngủ nghiêng không chỉ giúp giảm đầy hơi mà các chuyên gia như Tiến sĩ Wu nói rằng việc duy trì một lịch trình ngủ phù hợp là rất quan trọng. Ông nói: “Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Ngoài ra, Tiến sĩ Wu khuyên bạn nên đảm bảo rằng bạn có được một chút ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm, nhưng tránh nó gần giờ đi ngủ. Ánh sáng sớm trong ngày sẽ thiết lập lại nhịp sinh học của bạn, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ vào đúng thời điểm vào buổi tối hôm đó. Nhưng quá nhiều ánh sáng vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ".

Cụ thể, ánh sáng xanh từ màn hình trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ . Vì vậy, ông ấy nói rằng bạn nên "giảm độ sáng của đèn và đeo kính chặn ánh sáng xanh 90 phút trước khi đi ngủ, đồng thời sử dụng đèn ngủ có ánh sáng đỏ công suất thấp nếu bạn thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh để tránh bị đánh thức quá nhiều."

"Màn hình của các thiết bị kỹ thuật số của chúng tôi (điện thoại, TV và máy tính) phát ra ánh sáng xanh," Komova giải thích. Ánh sáng này ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone liên quan đến việc kiểm soát chu kỳ thức-ngủ của chúng ta. Khi chu kỳ thức-ngủ bị gián đoạn, bạn có nhiều khả năng sẽ ngủ ít hơn trong đêm." Vì vậy, tốt nhất bạn nên cất điện thoại đi 30 phút trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon suốt đêm .

Thiếu ngủ có thể gây ra sự mất cân bằng trong hormone đói của bạn (leptin và ghrelin), làm tăng cảm giác đói và giảm cảm giác no của bạn. Sau đó, bạn có thể thấy mình "ăn một lượng lớn thức ăn", điều này có thể dẫn đến đầy hơi vào buổi sáng. Để chống lại thói quen này, hãy tạo thói quen đi ngủ và tuân thủ nó, đặt phòng ngủ của bạn không có màn hình, cài đặt bộ chặn ánh sáng xanh trên thiết bị kỹ thuật số của bạn và đeo kính chặn ánh sáng xanh khi bạn muốn sử dụng điện thoại.

Tiết lộ tư thế ngủ giúp bạn bụng xẹp hơn vào sáng hôm sau - 2

Ăn các bữa ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ có thể ngăn ngừa chứng đầy hơi vào buổi sáng. Những thói quen như ăn một bữa lớn ngay trước khi đi ngủ hoặc nằm ngay sau khi ăn có thể góp phần gây ra chứng đầy hơi vào buổi sáng. Và, ăn nhiều đường, thực phẩm chế biến thực tế đảm bảo đầy hơi .

Ăn quá sớm, chẳng hạn như ăn bữa cuối cùng lúc 4 giờ chiều nếu bạn đi ngủ lúc 10 hoặc 11 giờ tối có thể gây ra"khoảng cách lớn về số giờ mà cơ thể bạn không được cung cấp năng lượng. Điều quan trọng là phải cung cấp cho cơ thể một cách nhất quán, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục, để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng để sửa chữa và phục hồi trong giấc ngủ.

Vì vậy, các chuyên gia và nghiên cứu đồng ý rằng ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp giảm đầy hơi. Họ cũng khuyên bạn nên thường xuyên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, ngủ khoảng 8 tiếng và không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, đồng thời họ cũng khuyên không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]