Những thói quen buổi tối giúp chàng sống tới 100 tuổi

Các chuyên gia cho biết 3 thói quen đơn giản vào ban đêm này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm.

Nhiều người trong chúng ta mong muốn sống đến 100 tuổi—nhưng chúng ta có thể thực hiện những bước nào để đạt được điều đó, hoặc ít nhất là càng gần càng tốt? Bất kỳ chuyên gia sức khỏe nào cũng sẽ nói với bạn rằng để có một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh là việc thực hành những thói quen đơn giản, lành mạnh hàng ngày. Và mặc dù chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập luyện tuyệt vời có thể là một số điều đầu tiên hiện lên trong đầu bạn khi bạn nghĩ về những thói quen tốt nhất để tăng tuổi thọ , điều quan trọng cần nhớ là ngủ là một thành phần quan trọng khác. Những thói quen bạn thực hành suốt cả ngày chắc chắn đóng vai trò giúp bạn sống lâu, nhưng tối ưu hóa thói quen đi ngủ để có giấc ngủ phục hồi tốt nhất có thể cũng rất quan trọng.

Những thói quen buổi tối giúp chàng sống tới 100 tuổi - 1

Thiết lập thói quen lành mạnh vào ban đêm có thể góp phần mang lại cuộc sống lâu dài và trọn vẹn hơn. Ưu tiên giấc ngủ đủ và chất lượng là điều tối quan trọng, đồng thời gợi ý rằng mọi người nên nhắm tới giấc ngủ phục hồi 7-9 giờ mỗi đêm, vì nó hỗ trợ sức khỏe tổng thể, chức năng miễn dịch và sức khỏe nhận thức.

1. Tạo thói quen đi ngủ thư giãn

Đi vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm có thể khó khăn nếu bạn không cho mình thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn, để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn.

2. Không dùng đồ công nghệ

Bạn có thể đã nghe nó nhiều lần, nhưng nghiêm túc mà nói: hãy rời xa màn hình một chút trước khi đi ngủ. Cuộn trên điện thoại hoặc xem Netflix cho đến khi đi ngủ có thể gây ra một số thiệt hại nghiêm trọng cho chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Những thói quen buổi tối giúp chàng sống tới 100 tuổi - 2

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin gây buồn ngủ. Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh thậm chí có thể gây hại cho làn da của bạn.

3. Tuân thủ lịch ngủ cố định

Mặc dù bây giờ bạn có thể là ông chủ của chính mình và không ai nói với bạn rằng bạn phải ngủ trước 10 giờ tối, nhưng điều quan trọng là bạn phải đi đến ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Việc tuân thủ một lịch trình ngủ nhất quán là rất quan trọng để có được giấc ngủ phục hồi mỗi đêm và từ đó, sống lâu hơn.

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, để điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn.

4. Chú ý đến những gì bạn ăn trước khi đi ngủ

Bạn có thể nhận thấy rằng ăn một bữa tối thịnh soạn, món tráng miệng có đường, rượu hoặc caffeine trước khi đi ngủ không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn có thể khiến bạn khó ngủ suốt đêm. Do đó điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn ăn và uống trước khi đi ngủ.

Hạn chế caffeine và ăn nhiều vào buổi tối vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ" cô ấy cảnh báo. Nếu bạn thèm ăn gần giờ đi ngủ, có một số thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn thay vì gây khó khăn.

5. Thực hành chánh niệm hoặc thiền định

Như chúng tôi đã đề cập ở trên, thư giãn là một phần quan trọng của thói quen đi ngủ lành mạnh. Và khi nói đến những cách tốt nhất để thư giãn, không có gì bằng việc thực hành thiền chánh niệm.

Những thói quen buổi tối giúp chàng sống tới 100 tuổi - 3

Hãy cân nhắc việc kết hợp các phương pháp thực hành chánh niệm, như thiền, để giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác yên bình trước khi đi ngủ. Nếu bạn chưa từng thiền trước đây thì có rất nhiều bài tập đơn giản tuyệt vời để bắt đầu.

Việc nuôi dưỡng những thói quen này sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và góp phần mang lại tuổi thọ và sức khỏe tổng thể.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]