Có nên tập thể dục trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ?

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục có nhiều lợi ích, nhưng thời gian trong ngày có quan trọng không? Bạn có thể đã nghe nói rằng tập thể dục trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, nhưng thực tế có thể không phải vậy. Nhiều nghiên cứu đã xem xét vấn đề này và phát hiện ra rằng việc chọn tập thể dục gần giờ đi ngủ thực sự sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn!

Chìa khóa để tập thể dục trước khi đi ngủ là chú ý đến thời gian chính xác và loại bài tập cụ thể mà bạn muốn thực hiện. Một lợi ích của việc tập thể dục vào ban đêm là nó làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn, vì vậy bạn cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng đi ngủ khi nhiệt độ bắt đầu giảm xuống. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách tập thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Tập thể dục trước khi ngủ

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Những lợi ích này bao gồm cải thiện tâm trạng của bạn, duy trì sự trao đổi chất và cân nặng khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như đột quỵ và tiểu đường. Nhưng bạn có biết rằng luyện tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn? Một lịch trình tập luyện phù hợp giúp tăng thời lượng và hiệu quả của giấc ngủ bất kể loại hoạt động và cường độ của nó.

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp bạn giảm căng thẳng và giảm bớt lo lắng, từ đó giúp chữa chứng mất ngủ. Tập thể dục củng cố hoạt động thể chất của bạn và tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng, tâm trí bình tĩnh hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục nên được coi là một cách sống thay vì chỉ là một công cụ để giảm cân.

Có nên tập thể dục trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ? - 2

Bạn có thể tuân theo nhiều lịch trình, nhưng để cải thiện sức khỏe giấc ngủ của mình, hãy tập thể dục vừa phải trong 30 phút từ 3 đến 5 lần một tuần. Có một lịch trình tập luyện nhất quán là điều cần thiết để mang lại lợi ích cho giấc ngủ liên tục. Chúng tôi khuyến khích tìm một chương trình tập luyện mà bạn thích. Điều này sẽ dễ dàng hơn để làm thường xuyên nếu bạn thực sự thích nó.

Làm việc vào ban đêm có hại không?

Điều quan trọng cần nhớ ở đây là tập luyện rất cần thiết cho sức khỏe của bạn bất kể bạn thực hiện chúng vào thời điểm nào. Đôi khi, buổi tối là thời gian duy nhất bạn phải tập thể dục và điều quan trọng là phải phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn.

Tập thể dục trước khi đi ngủ không bị coi là sai hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn miễn là bạn tập đúng cách. Để đảm bảo có một giấc ngủ ngon, đừng tập thể dục cường độ cao và hãy tắm sau đó để thư giãn và làm dịu cơ thể trước khi đi ngủ.

Một số người khó ngủ sau khi tập thể dục vì adrenaline của họ chảy ra và nhịp tim của họ tăng cao. Nhiệt độ cơ thể của họ tăng lên và não của họ tỉnh táo và hoạt động. Đây là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích tập thể dục cường độ thấp nhất có thể. Nếu bạn là một trong những người đó, hãy đảm bảo rằng bạn tập luyện hơn hai giờ trước khi đi ngủ.

Có nên tập thể dục trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ? - 3

Mặc dù vậy, những người khác có thể thực hiện bất kỳ loại bài tập nào trước khi đi ngủ và giấc ngủ của họ không bị ảnh hưởng. Không thể biết tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào cho đến khi bạn thử. Chúng tôi khuyên bạn nên thử tập luyện muộn trong một tuần để bạn có thể thấy cơ thể mình phản ứng thế nào với lịch tập luyện muộn.

Cố gắng tắm sau khi tập luyện trong vòng 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ để thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Tập thể dục sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nếu bạn tuân theo lịch trình này.

Tập thể dục trước khi đi ngủ

Ngày nay có rất nhiều hình thức tập luyện và không phải tất cả các hình thức tập luyện đều giống nhau về cách chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn tập thể dục trước khi đi ngủ, điều cần thiết là chọn bài tập của bạn một cách khôn ngoan. Nếu bạn định tập thể dục vào ban đêm, tốt nhất nên tập với cường độ nhẹ đến trung bình . Ví dụ về các hoạt động cường độ nhẹ đến trung bình bao gồm yoga, pilates, kéo dài và rèn luyện sức đề kháng nhẹ.

Giữ mức độ hoạt động ở mức nhẹ hơn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn. Bạn cũng nên hoàn thành bài tập ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Bạn muốn cho cơ thể mình đủ thời gian để thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí đi ngủ.

Có nên tập thể dục trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ? - 4

Nên tránh tập luyện cường độ cao vào buổi tối vì hoạt động thể chất vất vả sẽ kích thích hệ thần kinh của bạn. Điều này làm tăng nhịp tim của bạn và tăng cường adrenaline và cortisol, tốt hơn cho ban ngày vì điều này khiến bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn. Tập thể dục kiểu này trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Điều này bao gồm các bài tập như luyện tập ngắt quãng cường độ cao, chạy và nâng tạ nặng.

Điểm mấu chốt ở đây là tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bất kể là vào ban ngày hay buổi tối, bạn nên ưu tiên có một lịch trình tập luyện đều đặn. Nếu bạn phải vật lộn với chứng mất ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ để xem liệu nó có giúp ích cho giấc ngủ của bạn hay không. Cam kết thử nó trong một tuần và lắng nghe cơ thể của bạn để xác định loại hình tập luyện và thời gian phù hợp với bạn.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]