Chàng trai nặng gần một tạ 'lột xác' nhờ giảm 31 kg sau ba tháng

Hà Nội - Thói quen ăn uống vô tội vạ, ăn nhiều đồ chiên rán, uống nước ngọt thay nước lọc là nguyên nhân khiến Nguyễn Tuấn Anh, sinh năm 1998, từng nặng gần 100 kg.

Cân nặng đó không chỉ khiến Tuấn Anh chán nản mỗi khi nhìn bản thân trong gương mà còn kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe. Do trọng lượng cơ thể lớn, mỡ phân bổ nhiều xung quanh khu vực đường hô hấp nên Tuấn Anh thường bị khó thở khi ngủ, ngủ ngáy to. "Thường xuyên thức giấc giữa đêm, ngủ không ngon giấc nên tôi luôn trong tình trạng thiếu tỉnh táo, thèm ngủ, buồn ngủ ngay cả trong lúc lái xe. Cơ thể quá nặng nề nên khi đi đứng, ngồi thường rất đau thắt lưng", Tuấn Anh nói về khoảng thời gian thừa cân, sức khỏe sa sút. Anh cũng thử đủ cách để giảm cân từ nhịn ăn, ăn kiêng Keto, nhịn 16 tiếng - ăn 8 tiếng... nhưng đều thất bại.

Mức cân gần 100 kg không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin của Tuấn Anh mà còn khiến anh đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe.

Khoảng gần cuối năm 2024, Tuấn Anh choáng ngợp với mức cân 98 kg. 9X nhận thấy nếu không thay đổi ngay hôm nay "thì không bao giờ giảm được nữa". Cùng lúc quyết tâm cao độ trong việc giảm cân, cạnh nơi ở của Tuấn Anh có phòng gym mới mở nên anh cũng xem đây như "thiên thời, địa lợi, nhân hòa" và thuê huấn luyện viên cá nhân để có kế hoạch tập luyện tối ưu.

"Lần này, tôi quyết tâm giảm cân bằng được vì sợ chết. Khác với những lần trước giảm cân để cơ thể đẹp, nhỏ gọn hơn thì giờ tôi giảm cân vì thực sự lo lắng cho sức khỏe. Khi tìm hiểu, tôi thấy nhiều người vì quá béo mà bị ngưng thở trong lúc ngủ, dễ đột quỵ hơn nên tôi nhận ra sức khỏe không thể nào mua được bằng tiền, chỉ còn cách rèn luyện, nỗ lực hơn mỗi ngày", Tuấn Anh kể về bước ngoặt giúp anh có động lực thay đổi bản thân hồi tháng 9.

Có thu nhập chính từ nghề chụp ảnh, thiết kế, nhưng Tuấn Anh thú nhận công việc này khó cố định thời gian, dễ làm sa đà vào các món ăn nhanh, chế biến sẵn, lại thường xuyên thức khuya nên 9X quyết định nghỉ việc để tập trung toàn thời gian cho tập luyện, ăn uống, ngủ nghỉ. Anh cũng hạn chế tối đa việc gặp gỡ bạn bè, không tham gia các buổi tụ tập, ăn uống để dễ duy trì kỷ luật cho bản thân hơn.

Chia sẻ với Ngôi Sao, huấn luyện viên của Tuấn Anh - Đỗ Hoàng Anh, 27 tuổi - cho biết khi mới tập luyện, thể trạng của học viên này rất yếu kèm theo nhiều bệnh lý như men gan cao, máu nhiễm mỡ, khó thở, đau nhức khớp gối, đau mỏi cổ vai gáy do không vận động trong thời gian dài. Vì thế thời gian đầu, chương trình tập luyện của Tuấn Anh tập trung chủ yếu vào các bài tập toàn thân, nhằm nâng cao sức bền, sức mạnh tổng thể. Chế độ ăn uống đảm bảo nguyên tắc thâm hụt calo (calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao) với khẩu phần ăn trong ngày được kiểm soát ở mức 1900 kcal và thay đổi linh hoạt theo từng giai đoạn. Thực đơn giảm cân của Tuấn Anh đảm bảo đủ các nhóm dinh dưỡng bao gồm tinh bột, đạm, chất xơ, chất béo tốt theo tỷ lệ khoa học.

Huấn luyện viên Đỗ Hoàng Anh nói rất khâm phục sự kỷ luật cũng như quyết tâm của Tuấn Anh. Trong ba tháng đầu siết cân, có lúc Tuấn Anh còn kiểm soát calo nạp vào ít hơn cả mức huấn luyện viên đưa ra.

"Từ khi hạ quyết tâm giảm cân, tôi cắt giảm tối đa các loại gia vị, đặc biệt là đường. Nước ngọt đóng chai là thứ trước kia tôi uống hàng ngày, gần như thay cho nước lọc, cũng được loại bỏ khỏi thực đơn. Chế độ ăn của tôi chủ yếu là các loại thịt nạc không mỡ ăn cùng rau xanh, thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu olive không calo", Tuấn Anh cho hay.

Kiên trì với việc tập 5 buổi trong tuần và ăn uống kiểm soát calo, sau một tháng, Tuấn Anh giảm được 12 kg, tuy nhiên, phần lớn trọng lượng hao hụt lúc này là nước do cơ địa tích nước nhiều. Sau tháng thứ hai, 9X giảm thêm 10 kg, cơ thể bắt đầu có chuyển biến rõ rệt. Hết tháng thứ ba, anh giảm thêm 9 kg, đưa cân nặng về mức 67 kg.

"Lúc bấy giờ hầu hết những người xung quanh đều ngỡ ngàng trước sự thay đổi của tôi. Mọi người thậm chí còn khuyên không nên giảm thêm nữa. Chính bản thân tôi cũng không ngờ có ngày mình giảm được 31 kg, lượng mỡ thấp đến mức lộ rõ cả cơ bụng. Trước đây, tôi nhìn những người có body sáu múi một cách ước ao và nghĩ bản thân chỉ có nước đầu thai may ra mới có được cơ thể như vậy. Nhưng không ngờ đến một ngày tôi lại có được điều đó và lại có được sau một khoảng thời gian không quá dài", chàng trai từng nặng 98 kg nói.

Hiện tại, Tuấn Anh duy trì mức cân 66 - 67 kg (cao 1, 65m) và không đặt mục tiêu giảm thêm. Thay vào đó, anh chuyển sang giai đoạn tăng cơ, cải thiện độ săn chắc nên chế độ ăn nới lỏng hơn so với trước đây.

Sau khi giảm thành công 31 kg trong vòng ba tháng, ngoài ngoại hình có sự thay đổi ngoạn mục, sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của Tuấn Anh đều cải thiện đáng kể. Cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn giúp anh cảm thấy có nhiều năng lượng tích cực trong công việc, vui vẻ, cởi mở hơn trong giao tiếp, nhờ đó có thêm nhiều trải nghiệm, nhiều cơ hội đáng giá.

Tuấn Anh thú nhận trước đây chưa từng nghĩ đến ngày bản thân có được vóc dáng gọn gàng, bụng 6 múi rắn chắc.

Chia sẻ hành trình "lột xác" thông qua các nền tảng mạng xã hội cũng giúp Tuấn Anh gặp gỡ được nhiều người có chung hoàn cảnh, từ đó truyền động lực, kinh nghiệm trong việc cải thiện vóc dáng, sức khỏe. Tuy nhiên, 9X thừa nhận gặp phải một số ý kiến tiêu cực, cho rằng việc giảm tự nhiên lượng cân lớn như vậy trong thời gian ngắn là "phi thực tế", "phi khoa học". Lúc đầu Tuấn Anh khá buồn khi nỗ lực của bản thân không được công nhận, tuy nhiên, sau đó 9X xem đây như lời khen, cho rằng mình đã làm được việc phi thường.

"Những người béo, thừa cân như tôi đều luôn nghĩ rằng để thay đổi được bản thân sẽ rất khó cũng như rất lâu, phải tính bằng cả năm đến vài năm. Tuy nhiên, chính tôi là người đã trải qua điều đó và biến điều mà ngay cả tôi cũng từng nghĩ không thể thành có thể, đó là giảm 31 kg chỉ sau ba tháng một cách khoa học. Vì vậy, khi chia sẻ hành trình của bản thân, tôi luôn mong có thể truyền động lực tích cực cho những ai còn đang loay hoay với cân nặng. Tôi tin chỉ cần mọi người tìm được mục đích chính đáng, kiên trì và kỷ luật với bản thân thì thành quả sẽ đến", Tuấn Anh không giấu được sự tự hào khi nghĩ lại hành trình mình đã đi qua để cải thiện bản thân tốt hơn, khỏe mạnh hơn.