4 sai lầm buổi sáng khiến bạn uể oải và tăng cân

4 sai lầm buổi sáng mà các bác sĩ cho rằng khiến tình trạng viêm nhiễm và tăng cân trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

Cách bạn bắt đầu buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn cả khả năng giảm hoặc duy trì cân nặng của bạn. 

1. Bỏ bữa sáng

Bạn có thể đã nghe đi nghe lại rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Hãy đảm bảo ăn sáng sau khi thức dậy vì bỏ bữa sáng có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và mất cân bằng nội tiết tố có thể gây đầy hơi và viêm nhiễm.

Cảm thấy đói ngay sau khi thức dậy và ăn sáng no là một dấu hiệu tuyệt vời của quá trình trao đổi chất lành mạnh. Ngoài ra, hãy chọn bữa sáng giàu ngũ cốc nguyên hạt với protein và chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn sau đó trong ngày. Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa tăng cân.

Ngoài ra, bỏ bữa sáng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn, điều này đóng vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát cân nặng. Nếu chúng ta không ăn bữa sáng, cơ thể chúng ta sẽ coi điều này là không an toàn và do đó không ưu tiên việc sửa chữa đường ruột, tiêu hóa tối ưu và sản xuất hormone sức khỏe. Khi không ăn, cơ thể sẽ giảm quá trình trao đổi chất để tự bảo vệ mình và có thể gây ra tình trạng tiêu hóa chậm chạp.

Trái cây ít đường và nhiều chất xơ là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu khi lên kế hoạch cho bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn. Trái cây ít đường có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến có thể dẫn đến đầy hơi và cảm giác thèm ăn sau đó trong ngày, trong khi trái cây giàu chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và đều đặn (điều này cũng có thể dẫn đến ít đầy hơi hơn). Một số ví dụ về những loại trái cây bao gồm quả mọng, táo, lê, mận, đào, sung, kiwi, dừa và ớt chuông.

2. Ăn bánh ngọt có đường

Như đã lưu ý trước đó, bữa sáng rất quan trọng đối với mức năng lượng của bạn trong thời gian còn lại trong ngày, vì vậy việc chọn bánh ngọt, ngũ cốc hoặc món ăn khác cho bữa ăn đầu tiên sẽ dẫn đến suy giảm năng lượng và cảm giác đói sau đó. Điều này cũng có thể dẫn đến tăng cân vì bạn sẽ cảm thấy cần phải thỏa mãn cơn thèm ăn khi ban đầu chưa thấy no sau bữa sáng.

Bữa sáng tồi tệ nhất khi đề cập đến chứng viêm và tăng cân là bánh ngọt có đường làm từ carbohydrate tinh chế. Loại carbohydrate kém lành mạnh nhất nên ăn là carbohydrate đã qua chế biến cực kỳ thường thấy trong thực phẩm đóng gói như bánh ngọt, thanh năng lượng và bánh ngọt.

Lý do những loại carbs này không tốt ở mọi lứa tuổi, chứ đừng nói đến trên 40 tuổi, là vì chúng không mang lại lợi ích dinh dưỡng, chúng thường không có vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm. Điều này rất tệ cho quá trình trao đổi chất vì nó dẫn đến tăng đột biến insulin, tăng IGF-1, một dấu hiệu viêm nhiễm và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và lắng đọng (lưu trữ chất béo) calo trong cơ thể.

Bạn nên thêm trái cây chứa nhiều chất xơ yêu thích của mình vào bát bột yến mạch vì chất xơ có thể ngăn ngừa và giảm viêm bằng cách giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Nó thu hút nước vào ruột và làm cho chất thải mềm hơn với nhiều chất lỏng hơn, do đó khiến nó dễ dàng di chuyển hơn.

3. Thêm kem/chất làm ngọt đặc vào cà phê của bạn

Bản thân cà phê có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nó rất tốt cho quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của bạn, vì uống nó vào buổi sáng có thể giúp giảm đầy hơi vì nó khuyến khích nhu động của đường tiêu hóa" và khuyến khích quá trình tiêu hóa ổn định, ổn định và thoải mái. Cà phê đen cũng chứa đầy chất chống oxy hóa lành mạnh và caffeine trong nó có thể cung cấp nhiều năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới của bạn.

Việc bổ sung kem có đường hoặc nhiều chất làm ngọt có thể bổ sung thêm calo, cản trở quá trình giảm cân của bạn, đồng thời dẫn đến chứng khó tiêu và viêm nhiễm. Thêm sữa hoặc kem vào cà phê là cách làm được hầu hết những người uống cà phê thực hiện để tăng hương vị và tính chất kem của thức uống thường có vị đắng và axit.

Bạn luôn đọc nhãn dinh dưỡng và thành phần về chất béo, calo và đường bổ sung. Lý tưởng nhất, Richards gợi ý rằng tốt nhất bạn nên tránh bổ sung thêm đường, nhưng bạn nên giới hạn 1-2 gam đường. Ngoài ra, Richards còn cho chúng ta biết rằng đường tinh luyện, thường được gọi là đường ăn, là một loại đường có hại cho đường ruột và cân nặng của bạn vì nhiều lý do. Loại đường này là sucrose, có tính gây viêm cao và là nguồn thức ăn cho vi khuẩn có hại trong đường ruột.

Tình trạng viêm và sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột có hại sẽ dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe ở nhiều vùng trên cơ thể. Mặc dù nó có thể được tìm thấy trong tự nhiên nhưng nên "tránh đường tổng hợp hoặc đường thương mại càng nhiều càng tốt.

4. Thói quen buổi sáng ít vận động

Không có gì bí mật khi thường xuyên tập thể dục là một phần quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh và điều đặc biệt hữu ích là giúp máu lưu thông vào buổi sáng. Không di chuyển cơ thể khi thức dậy có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Thói quen buổi sáng không hoạt động thể chất có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất và tăng tình trạng viêm nhiễm. Hoạt động thể chất kích thích phản ứng chống viêm và giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Cơ thể có thể dễ bị tăng cân và viêm nhiễm nếu không có hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, chúng tôi biết rằng có thể dễ dàng bỏ qua thói quen lành mạnh này, đặc biệt nếu bạn làm việc ở nhà hoặc thường xuyên thấy mình kiệt sức vào buổi sáng. May mắn thay, có rất nhiều cách đơn giản để tập thể dục mỗi sáng và không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao kéo dài hàng giờ. Trên thực tế, có rất nhiều bài tập buổi sáng đơn giản , nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện ngay từ phòng ngủ của mình. Và nếu bạn cảm thấy có hứng thú và có thời gian, thì việc đi bộ đơn giản quanh khu nhà cũng rất tốt.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Những bài tập kinh điển giúp đốt cháy mỡ “thượng thừa“

Hãy cố gắng kết hợp các bài tập này vào thói quen của bạn 3-5 lần mỗi tuần để có kết quả tối ưu.

Bấm xem >>