4 bước bạn nên luôn thực hiện trước khi đi ngủ sau một đêm nhậu

Bạn không cần thuốc chữa trị chứng nôn nao nếu bạn không mua nó ngay từ đầu.

Khi bạn về đến nhà và nhận ra mình đã say hơi nhiều, đừng hoảng sợ. Trước khi đi ngủ, hãy chuẩn bị tinh thần với những biện pháp khắc phục tình trạng nôn nao này. Nếu thời gian cho phép, hãy lấy những phương thuốc này và chuẩn bị chúng trên tủ đầu giường của bạn có thể giúp bạn dễ nhớ hơn khi về nhà sau khi uống rượu.

1. Đừng chỉ uống nước, hãy bổ sung chất điện giải

Rượu có tác dụng lợi tiểu trong cơ thể, nghĩa là nó hút nước ra ngoài (do đó thường xuyên phải đi tiểu khi uống rượu). Uống một lượng rượu đáng kể có thể khiến bạn bị mất nước và do đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng nôn nao của bạn. Khi chất lỏng di chuyển nhanh hơn trong cơ thể, hãy nhớ rằng bạn cũng đang mất đi các chất điện giải thiết yếu cùng với nước.

Uống chất bổ sung chất điện giải sau một đêm uống rượu có thể giúp giảm các triệu chứng nôn nao vào ngày hôm sau trước khi chúng bắt đầu. Nhấm nháp nước có chất điện giải trong đêm uống rượu cũng có thể hữu ích bất cứ khi nào có thể. Uống rượu làm suy giảm mức độ của một số chất điện giải quan trọng trong cơ thể, bao gồm magiê, canxi, kali, natri,... Với suy nghĩ này, hãy tìm kiếm chất bổ sung điện giải hoặc bột có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đã cạn kiệt trong quá trình uống rượu. Ngoài ra, hãy tránh bất kỳ chất điện giải nào có hàm lượng đường cao, vì đường có thể làm cho triệu chứng nôn nao của bạn trở nên tồi tệ hơn.

2. Bổ sung vitamin B

Sau khi trở về nhà sau một đêm vui chơi thú vị, việc uống vitamin có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, để một chai thuốc bổ sung vitamin B gần giường có thể khuyến khích bạn uống một ít sau khi trở về nhà. Uống rượu làm cơ thể mất đi một số chất dinh dưỡng quan trọng như một số dạng Vitamin B.

Uống một viên thuốc phức hợp Vitamin B có chứa một số dạng (chẳng hạn như B12 và B6) trước khi đi ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng nôn nao vào ngày hôm sau của bạn. Nghiên cứu đã ủng hộ nỗ lực này và phát hiện ra rằng Vitamin B có thể giúp cơ thể chuyển hóa rượu hiệu quả hơn khi bạn ngủ.

3. Chuẩn bị môi trường thuận tiện để ngủ

Uống rượu làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc bước vào giai đoạn ngủ REM, dạng ngủ sâu nhất. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng nôn nao và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, biết rằng rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ trước trận đấu có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn môi trường ngủ của mình.

Giảm thiểu sự gián đoạn trong môi trường ngủ của bạn như ánh sáng và tiếng ồn có thể giúp bạn ngủ nhiều nhất có thể. Một cách để làm điều này là thử sử dụng mặt nạ mắt khi ngủ, tạo ra môi trường ngủ tối để giúp bạn dễ ngủ hơn. Bất kỳ cách nào khác mà bạn có thể giúp tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, chẳng hạn như làm cho căn phòng mát hơn hoặc sử dụng máy tạo âm thanh, cuối cùng đều có thể giúp bạn cải thiện cảm giác sau khi uống rượu.

4 bước bạn nên luôn thực hiện trước khi đi ngủ sau một đêm nhậu - 2

4. Ăn một chút đồ ăn lót dạ

Bắt đầu uống khi bụng đói là một sai lầm mới bắt đầu và sẽ khiến bạn dễ bị các triệu chứng nôn nao hơn. Điều này là do rượu đi vào máu nhanh hơn khi bạn chưa ăn. Tốt nhất bạn nên ăn thức ăn trước khi bắt đầu uống rượu hoặc khi uống rượu để giúp cơ thể điều chỉnh nồng độ cồn. Nếu bạn chưa ăn gì cả đêm, hãy thử ăn một chút đồ ăn (có chứa carbohydrate) trước khi đi ngủ.

4 bước bạn nên luôn thực hiện trước khi đi ngủ sau một đêm nhậu - 3