Tay vợt số 4 thế giới vạm vỡ chẳng kém "bò tót banh nỉ" Nadal

Novak Djokovic sở hữu chiều cao 1m88 cùng thân hình cơ bắp như lực sĩ.

Tay vợt số 4 thế giới vạm vỡ chẳng kém "bò tót banh nỉ" Nadal - 1

Novak Djokovic có thân hình vạm vỡ hơn hẳn Roger Federer

Tên tuổi của tay vợt chuyên nghiệp người Serbia - Novak Djokovic (biệt danh Nole) chẳng hề thua kém Roger Federer và Rafael Nadal. Anh hiện đang là tay vợt đương kim số 4 thế giới, chủ nhân của 12 danh hiệu Grand Slam đơn nam bao gồm 6 Úc mở rộng, 3 Wimbledon, 2 Mỹ mở rộng và 1 Pháp mở rộng. Mới 24 tuổi, Djokovic đã trở thành tay vợt nam thứ 6 trong Kỷ nguyên mở rộng giành được 3 danh hiệu Grand Slam trong 1 năm, anh lặp lại thành tích này vào năm 2015. Ngoài ra, tay vợt 30 tuổi còn thường xuyên được vinh danh là vận động viên xuất sắc nhất năm.

Bên cạnh lối chơi "như vũ bão", Novak luôn được khen ngợi về hình thể hoàn hảo, nam tính của mình. Nhìn bề ngoài săn chắc, khỏe mạnh là vậy nhưng ít ai biết tay vợt này từng gục ngã ngay trên sân thi đấu và buộc phải rút lui vì chế độ ăn uống, tập luyện không hợp lý.

Tay vợt số 4 thế giới vạm vỡ chẳng kém "bò tót banh nỉ" Nadal - 2

Nole ăn theo nguyên tắc cơ thể cần, loại bỏ gluten

Năm 2011, bác sĩ nhận định, chế độ ăn của anh bị thiếu cân bằng dưỡng chất, nạp vào không đủ và có một số loại thực phẩm không phù hợp. Ngay sau đó, Novak đã thay đổi. Không khoa trương khi nói rằng cuộc sống của anh đã hoàn toàn thay đổi từ khi bắt đầu ăn thực phẩm phù hợp với cơ thể. Tay vợt nam áp dụng nguyên tắc ăn dưới dạng cơ thể cần và loại bỏ gluten (protein có trong ngũ cốc như lúa mì, yến mạch).

Trong 3 tháng đầu tiên tuân theo chế độ ăn mới, Nole đã giảm từ 82kg xuống còn 78kg. Người thân và bạn bè lúc đó khá lo lắng cho sức khoẻ của anh nhưng trái lại, nam vận động viên lại thấy khoẻ khoắn, tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết. Tốc độ di chuyển và đánh tennis của anh dường như cũng được cải thiện, linh hoạt hơn và có thể đánh bóng khiến đối thủ không kịp phản đòn. Nole không còn cảm thấy mệt mỏi và khó thở giống như trước. Vì thế, Nole duy trì chế độ ăn uống như vậy cho đến hiện tại.

Tay vợt số 4 thế giới vạm vỡ chẳng kém "bò tót banh nỉ" Nadal - 3

Novak Djokovic cải thiện tốc độ đánh bóng nhờ thay đổi cách ăn uống

Cụ thể, bữa ăn hàng ngày của Novak bao gồm các loại đậu, hạt tự nhiên, trứng, cá, thịt gà, các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau. Anh không kiếng tinh bột có trong gạo, ngô, bột sắn, bột kiều mạch, khoai tây nhưng không được thêm chất phụ gia hay chất bảo quản. Thực đơn của Nole nhìn thoáng qua có vẻ hơi hà khắc đối với một tay vợt tennis nhưng anh cho biết bản thân đã quen với nó.

Bữa sáng gồm cà phê hoặc trà, nho, bánh mì vòng với pho mát không gluten, trứng, thịt xông khói

Bữa trưa là salad rau, bánh mì kẹp không gluten, món rán kiểu Pháp, sốt mayonaise, trà hoặc cà phê

Bữa tối gồm salad phủ nước sốt giấm, thịt cá hồi, gạo nâu và rau

Tráng miệng: Bánh quy sô-cô-la không gluten

Tay vợt số 4 thế giới vạm vỡ chẳng kém "bò tót banh nỉ" Nadal - 4

Bên cạnh việc ăn kiêng, Novak còn tích cực tập luyện

Cùng với chế độ ăn uống riêng biệt, Novak cũng tuân theo chế độ tập luyện khoa học. Mỗi khi bước vào sân thi đấu anh sẽ thực hiện khởi động kỹ càng, làm nóng người như chạy bộ 5 phút hoặc chạy nâng cao chân, chạy đạp sau.

Novak coi ống lăn mát-xa là dụng cụ tập luyện ưa thích. Bài tập này giúp của tay vợt Serbia thả lỏng gân cốt, giảm việc bị chuột rút. Dụng cụ này giúp tác động tích cực vào nhiều khu vực khác nhau như cơ hamstring, cơ mông, cơ đùi, lưng trên và lưng dưới….

Tay vợt 30 tuổi còn khiến fan bất ngờ khi rèn luyện thân thể bằng yoga. Anh cho biết bản thân ưu tiên tập các bài đơn giản để thư giãn sau khi vận động và ngủ ngon hơn.

Nhờ vậy, Novak có được thân hình vạm vỡ chẳng kém Nadal.

Tay vợt số 4 thế giới vạm vỡ chẳng kém "bò tót banh nỉ" Nadal - 5