Tập yoga để con khỏe, mẹ đẹp sexy như "bà bầu" Sài Gòn

"Mẹ bầu" xinh đẹp đến từ Sài Gòn luyện yoga để con và mẹ đều khỏe đẹp.

Vóc dáng gợi cảm, khỏe khoắn của "mẹ bầu" Sài Gòn trong giai đoạn thai kỳ tháng thứ 6

Là một phụ nữ hiện đại, hướng tới lối sống khỏe manh, chị Nguyễn Thị Ngọc Hân đã lên kế hoạch và thực hiện các bài tập thể dục trong giai đoạn mang thai để cả mẹ lẫn con đều khỏe đẹp.

Hiện đang ở giai đoạn tháng thứ 6 của thai kỳ nhưng ngoài phần bụng bầu lớn thì những bộ phận khác như tay, chân, mặt... của chị Hân vẫn gọn gàng và săn chắc. Chị cũng có đủ sức khỏe để thực hiện hầu hết mọi công việc như người bình thường, không ốm mệt, ì chệ... là nhờ chăm chỉ tập thể dục và thực hiện chế độ ăn đủ chất ngay từ khi mới thai nhi được 1 tháng rưỡi. 

Những bài tập mà chị Ngọc Hân thực hiện đều được thông qua sự cho phép của bác sĩ và lời tư vấn của các huấn luyện viên (PT) ở nước ngoài.

Chị đều xin tư vấn của bác sĩ trước khi luyện tập

​

Ngoài việc chọn lựa các bài tập gym, chạy nhẹ vừa sức thì "mẹ bầu" Sài Gòn còn thường xuyên tập yoga. 

Tập yoga trước và trong khi mang thai là một cách tuyệt vời để chuẩn bị sinh em bé. Chị Hân có thể liệt kê rất nhiều những tác dụng của yoga cho phụ nữ mang thai như: Giúp thư giãn cơ thể lẫn tinh thần, tạo sự cân bằng về thể chất, lưu thông máu tốt hơn, giảm khả năng bị chuột rút, giãn các cơ, giúp ngủ ngon, sâu giấc.

Đặc biệt bài tập thở trong khi tập yoga giúp bạn thở đúng cách lúc đẻ con. Một số động tác tập cho cơ kegel cũng hỗ trợ bà mẹ khi sinh con.

Theo chị Ngọc Hân, các bài yoga nên chọn những động tác tránh tác động mạnh vào phần bụng, chú trọng lưng và đùi. Với thể trạng của người Việt kém hơn người nước ngoài nên chọn lựa những bài tập vừa sức. Vì thế các động tác yoga nhẹ nhàng rất phù hợp cho phụ nữ Việt khi mang thai. 

Chị Hân thường luyện yoga để giúp cân bằng tâm, giảm đau lưng, tránh căng cơ và hỗ trợ cho quá trình "vượt cạn" sắp tới 

Lời khuyên của chị Hân là các bà mẹ nên tập các bài yoga chuyên cho phụ nữ mang thai kể từ tháng thứ 4. Đặc biệt tập yoga lại càng cần thiết đối với các "mẹ bầu" đang trong giai đoạn từ tháng thứ 5 trở đi. Bởi khi đó, bụng và cảm giác cơ thể đã bắt đầu nặng nề. Họ nên tập cho đến cuối thai kỳ để giảm thiểu đau lưng và tận hưởng nhiều lợi ích khác nhau mà bộ môn này mang lại.

Sau khi tập gym khoảng 1 - 1 tiếng rưỡi là chị Ngọc Hân sẽ tiến hành thư giãn các cơ và tập hít thở. Đây là cách kết hợp mà "mẹ bầu" xinh đẹp này luôn thực hiện kể từ khi chưa mang thai. Theo kinh nghiệm của chị, sau khi tập gym vận động liên tục thì các cơ bắp cần được thư giãn để giảm căng thẳng. 

Dưới đây là hai trong những động tác mà chị Hân thường luyện tập và cho biết tác dụng có nó là giảm đau nhức lưng, giúp hông khỏe: 

Động tác 1:

- Tư thế1: Hít 1 hơi thật sâu, từ từ cong lưng lên, đầu cúi xuống và thở ra nhẹ nhàng.

- Tư thế 2: Thở nhẹ ra , ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó hít sâu vào.

Bạn lặp đi lặp lại động tác này 5-8 lần. 

Động tác 2:

Đây là động tác giúp giãn cơ lưng cho các "mẹ bầu"

- Bạn ngồi trên tấm thảm, gập đùi rồi ngồi hẳn lên 2 gót chân. Đẩy 2 đầu gối hướng ra 2 bên để phù hợp với kích thước của bụng bầu và tư từ cúi người hướng xuống thảm. Bạn thư giãn giữ yên trong vài giây.

Bạn lặp đi lặp lại động tác này 5 lần. 

Ngoài ra các bạn cũng có thể tập những bài yoga chuyên cho phụ nữ mang thai dưới đây. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi thực hiện, chị em cần lượng sức bản thân, tuyệt đối không tập cố. Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay.

Các động tác yoga dành cho các "mẹ bầu"

Chị Hân cho biết thêm, khi tập chị thường kết hợp với tập cơ kegel (đât là bài tập được thực hiện như một dạng siết cơ như nín khi tiểu tiện. Sau khi nín cơ lại thả lỏng, thở ra đều). Bác sĩ tư vấn cho chị tập động tác này để hỗ trợ tốt cho quá trình đẻ con.

Đối với việc luyện tập, điều chị Hân mong muốn đầu tiên đó là con mình được hưởng lợi ích trước nhất. Theo nghiên cứu khoa học, các bà mẹ tập thể thao khi mang thai sẽ rất tốt cho thai nhi. Sau đó, là các bài tập giúp chị em sớm lấy lại được vóc dáng sau sinh

Vẻ đẹp tươi tắn, đầy sức sống của chị Ngọc Hân khi mang thai