Muốn giảm cân, đừng chạy theo xu hướng

Julia Belluz, phóng viên chuyên về Sức khỏe từng được giải thưởng Nhà báo quốc gia của Mỹ, viết bài cho Maclean, tạp chí Y học Anh, Medical Post, the Globe and Mail…, đã phỏng vấn 20 chuyên gia dinh dưỡng, những nhà nghiên cứ, báy sỹ khắp Bắc Mỹ.

5. Cần biết mình ăn bao nhiêu calo

Có những loại thức ăn tạo ra cảm giác “càng ăn càng đói”, và bạn cứ thế ăn từng chút một mà không nhận ra mình đã ăn nhiều quá mức cần thiết.

Mọi người thường cũng không rõ về lượng đường có trong nước ép trái cây, các món ăn chế biến… Và điều này có thể dẫn đến bạn ăn quá nhiều mà không hề hay biết.

6. Cải thiện môi trường ăn uống

Bạn nên lên danh sách những món ăn cần tránh trong thời kỳ giảm cân. Hình minh họa

Thay đổi những thói quen ăn uống, môi trường quen thuộc xung quanh bạn có thể làm giảm lượng thức ăn nạp vào hàng ngày.Mọi người thường ăn do thói quen chứ không phải vì đói. Nên những thay đổi nho nhỏ có thể giúp bạn.

7. Tập thể dục có thể không giúp giảm cân

Trong các nghiên cứu, có những người thực nghiệm thậm chí còn tăng thêm cân khi tập thể dục, và số cân nặng giảm xuống do tập thể dục khá ít.

Đi liền với chế độ ăn là tập thể dục hàng ngày. Hình minh họa

Lý do chính của việc này là “tâm lý đền bù” của người thực hiện. Sau khi tập luyện mệt mỏi, nghĩ rằng đã giảm được một số calo, họ lại tiếp tục ăn bù.

Theo các chuyên gia, tập thể dục có nhiều ích lợi, nhưng thường cho việc giữ cân hơn là giảm cân.   

8. Thuốc giảm cân không có tác dụng

Thuốc giảm cân có tác dụng tức thời với một số người, nhất là với những người có vấn đề sức khỏe vì quá cân. Nhưng nó cũng có những tác dụng phụ và kết quả hạn chế.

Dùng nhiều thuốc giảm cân không những không có tác dụng mà có khi còn gặp rủi ro. Hình minh họa

Tiến sỹ Donald Hensrud, đồng chủ trì hướng dẫn bệnh béo phì của Hiệp hội Tim mạch Mỹ nói: “Thuốc giảm cân có quá ít tác dụng và quá nhiều rủi ro.”

 9. Hãy quên đi “vài cân cuối cùng”

 Những người giảm cân thường phàn nàn về “vài cân cuối cùng” mà họ không thể giảm được. Các chuyên gia khuyên rằng, hãy quên chúng đi.

 “Nếu họ càm thấy giảm vài cân cuối là quá khó, đó là dấu hiệu cho tôi thấy họ sẽ tăng cân trở lại,” Tiến sỹ Freedhoff nói. “Nếu họ cố gắng quá mức để giảm số cân ấy, họ sẽ lại tăng cân.”

 Vài cân cuối cùng không đáng để ý nếu bạn đã đi một hành trình dài để cải thiện sức khỏe. Chỉ cần bạn có thể giữ vững cuộc sống lành mạnh, đó đã là thành quả lớn của bạn.