Một số mẹo giúp thon gọn tức thì sau tập luyện

Khoảng thời gian sau tập thể dục rất quan trọng giúp cơ bắp của bạn phục hồi và tái tạo. Ngoài ra, hiệu quả quá trình luyện tập của bạn cũng sẽ tăng nhiều hơn qua chế độ ăn uống cũng như hoạt động trong khoảng thời gian sau khi tập luyện.

Nạp năng lượng

Một khẩu phần ăn có chứa nhiều carbohydrate và protein sau khi tập sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, một bữa ăn nhẹ lành mạnh đúng lúc sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn phục hồi và xây dựng lại cơ bắp.

Chú ý đến khẩu phần ăn sau khi luyện tập để bổ sung đủ năng lượng

Trong khoảng từ 20 đến 60 phút sau khi tập luyện, bạn nên ăn một khẩu phần chứa hai phần ba tinh bột và một phần ba còn lại là protein. Tuy nhiên, nếu mục đích luyện tập của bạn là xây dựng và phát triển cơ bắp, bạn nên ăn ít nhất 30 gram protein và khoảng 30-35 gram tinh bột 15 phút sau khi tập luyện. Còn nếu bạn đang giảm cân hoặc giữ dáng thì nên ăn 45 phút sau khi tập luyện.

Cân bằng nước trong cơ thể

Việc bổ sung nước rất quan trọng vì nó giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi sau khi tập luyện của bạn. Hơn nữa, uống nước sau khi tập luyện sẽ giúp các tế bào của cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường tuần hoàn, đồng thời giúp cân bằng nhiệt độ trong cơ thể.

Vì thế, bạn nên uống 30ml nước lọc trước khi tập luyện, mỗi 20 phút trong khi tập luyện và sau khi tập xong. Nếu không muốn uống nước lọc, bạn có thể thêm một lát chanh vào nước hoặc uống nước ép trái cây nguyên chất thay thế.

Bổ sung nước sau khi luyện tập để cân bằng cơ thể

Massage

Khi bạn bị căng cơ, nhức mỏi hay gặp tình trạng sưng tấy sau khi tập luyện, bạn nên dành thời gian massage nhẹ nhàng những vị trí đó bằng ống lăn hoặc bóng massage. Bạn hãy lăn nhẹ nhàng và từ từ trên cơ bắp, sau đó giữ ở vị trí bị đau nhức khoảng 30 đến 60 giây.

Chườm đá

Chườm đá và tắm nước lạnh rất có ích trong việc phục hồi cơ bắp vì nhiệt độ lạnh giúp co các mạch máu trong cơ thể và tiếp thêm oxy cho cơ bắp.

Một gợi ý tuyệt vời khác là bạn nên tắm nước lạnh và chuyển qua tắm nước nóng ngay sau đó. Rất đơn giản, bạn hãy ngâm mình trong nước lạnh khoảng 45 giây, sau đó tắm nước nóng trong vòng 3-4 phút. Bạn nên lặp lại quá trình này nhiều lần và hãy nhớ luôn luôn bắt đầu cũng như kết thúc với nước lạnh.

Thư giãn cơ bắp

Tập thể dục cường độ cao đem lại lợi ích lớn cho cơ thể, tuy nhiên tập luyện thư giãn cũng mang lại những kết quả bất ngờ. Nó không chỉ giúp bạn thúc đẩy tuần hoàn máu, thúc đẩy dòng chảy của chất dinh dưỡng đi vào cơ bắp mà còn ngăn ngừa quá trình tạo sẹo ở cơ và mô liên kết. Bạn hãy thử xen kẽ các hoạt động cường độ thấp như yoga hoặc đi bộ một vài lần một tuần.

Ngoài ra, đối với những chị em quá bận rộn nhưng vẫn muốn sở hữu vóc dáng cân đối cũng đừng quá lo lắng bởi chúng ta có thể lựa chọn sử dụng công nghệ giảm cân Max Burn Lipo.

Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không uống thuốc, không ăn kiêng, luyện tập

Max Burn Lipo là phương pháp giảm cân của Mỹ, được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả chanh chóng.

Sử dụng hệ thống máy móc hiện đại kết hợp massage truyền thống trong vòng 10 ngày, chúng ta sẽ giảm 12-25cm vòng bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân. Bên cạnh đó, các vết rạn, trùng dão tại vùng béo cũng dần được cải thiện.

Max Burn Lipo đã thành công với hàng triệu ca điều trị trên toàn thế giới trong đó có nhiều người nổi tiếng Việt Nam.

Diễn viên Vân Trang và Mc Vân Hugo trước và sau khi sử dụng Max Burn Lipo