Làm điều này 4 phút/ngày trong 1 tháng để “hóa thiên nga”

Không phải ai cũng có thời gian để tới phòng tập thể dục thường xuyên. Bài tập tối đa 4 phút mỗi ngày dưới đây không chỉ giúp bạn có một thân hình săn chắc, thon thả đáng mơ ước mà còn tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai.

Với cường độ 20 giây, 30 giây rồi tăng dần lên đến 2 phút, 4 phút mỗi ngày trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình có sự khác biệt rõ rệt với động tác plank.

Làm điều này 4 phút/ngày trong 1 tháng để “hóa thiên nga” - 1

Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất, bạn cần thực hiện đúng theo tư thế số 4, tránh sai lầm như 3 tư thế phía trên.

Theo đó:

- Cơ thể cần tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, không võng xuống mà cũng không trồi lên.

- Khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Đặt trọng lượng toàn thân vào cẳng tay và ngón chân.

- Hai chân đặt gần nhau hơn sẽ cho phép cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Điều chỉnh khoảng cách giữa bàn chân sao cho cảm thấy thoải mái nhưng không nên quá rộng.

- Thở chậm và nhịp nhàng. Kỹ thuật thở thích hợp sẽ giúp tập được lâu hơn và đạt hiệu quả tối đa.

Bạn có thể tham khảo và thực thiện theo kế hoạch tập luyện từ ngày thứ nhất đến ngày 30 tương ứng số thời gian được tính bằng giây (sec.) như sau:

Làm điều này 4 phút/ngày trong 1 tháng để “hóa thiên nga” - 2