Gợi ý thực đơn tập gym giảm cân cho nam – săn cơ dáng chuẩn sau 3 tuần

Tập luyện gym đều đặn và thường xuyên sẽ có lợi cho sức khỏe và giúp vóc dáng cân đối săn chắc. Tuy nhiên chỉ tập không là chưa đủ, chúng ta còn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là một vài gợi ý về thực đơn tập gym giảm cân cho nam có hiệu quả trong 3 tuần.

Ngoài tập luyện đều đặn, nam giới cũng cần có chế độ ăn khoa học để giảm cân

Lựa chọn thực đơn tập gym cho nam trước khi tập

Nam giới muốn tập gym mang có kết quả giảm cân tốt và đảm bảo sức khỏe cần chọn những thực phẩm phù hợp để bổ sung vào trước và sau khi tập gym. Bởi quá trình tập gym thường hao tốn rất nhiều calo và năng lượng nên bạn không nên để cơ thể đói khi tập và có thể nạp một số thực phẩm trước khi tập từ 30 - 45 phút.

+ Sinh tố trái cây

Ngoài ăn chuối thì nam giới cũng nên bổ sung thêm các loại sinh tố trái cây cho thực đơn giảm cân tập gym của mình. Sinh tố trái cây tươi chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, tiêu hóa nhanh và cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện.

+ Chuối

Trong các loại hoa quả giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người tập gym. Ăn chuối vào buổi sáng chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho nam giới khi đang muốn xây dưng chế độ ăn tập gym. Chuối chứa hàm lượng carbohydrates và kali lớn giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp.

Chuối chứa hàm lượng carbohydrates và kali giúp duy trì chức năng dây thần kinh

+ Trứng gà luộc:

Trứng gà luộc cũng được xem là một thực phẩm “lót dạ” trước khi tập luyện rất tốt. Trứng gà có hàm lượng protein dồi dào, ít chất béo, lại cho cho cảm giác no lâu. Chỉ cần 2 quả trứng gà luộc đã cung cấp đủ năng lượng cho bài tập gym sau đó của bạn.

Thực đơn ăn kiêng khi tập gym sau khi tập

Sau khi tập xong chúng ta đương nhiên cần tiếp tục bổ sung bữa chính cho cơ thể (tuyệt đối không nhịn sau khi tập gym. Khi xây dựng thực đơn sau khi tập gym cho nam đừng bỏ qua những loại thực phẩm sau:

+ Lựa chọn thực phẩm giàu Protein, ít chất béo

Protein là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp, nhưng lại không gây tăng nếu bạn biết lựa chọn. Những nhóm protein ít chất béo như thịt lợn nạc, ức gà, cá hồi, thịt bò, trứng gà,... luôn là lựa chọn rất tốt cho những người ăn kiêng hay tập gym. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể khi vận động, làm săn cơ bắp mà còn cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Nhóm thịt giàu Protein và chất béo

+ Thực đơn giảm cân có rất ít tinh bột

Dù là thực đơn trước hay sau tập gym thì các bạn vẫn nên lựa chọn những nhóm ít tinh bột và nên thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp nhiều chất xơ như bánh mỳ đen, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, khoai lang,… Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe, tăng cảm giác no lâu và ít thèm ăn, giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.

+ Rau củ quả tươi

Rau củ quả tươi đóng góp phần quan trọng vào việc tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin dồi dào. Nhiều loại quả hỗ trợ giảm cân như táo, lê, cam, dâu tây, bưởi,... khuyến khích được đưa nhiều vào thực đơn mỗi ngày. Rau củ chứa hàm lượng vitamin dồi dào, lại nhiều chất xơ và ít calo sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn tốt hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Ngoài ăn trực tiếp, có thể ép lấy nước, làm salad hoặc làm sinh tố để tăng thêm hương vị và không bị chán.

Rau quả tươi luôn là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân

Trên đây là một số gợi ý về thực đơn tập gym giảm cân cho nam mà bạn có thể tham khảo. Kiên trì tập luyện và ăn uống điều độ, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc như mong muốn. Với những người có cơ địa béo lâu năm, khó giảm cân thì có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo hiện đại Max Burn Lipo.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo không cần phẫu thuật

Đây là phương pháp giảm béo không cần ăn kiêng, không cần tập luyện nhưng cho hiệu quả nhanh và duy trì kết quả lâu dài, có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Công nghệ Max Burn Lipo đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn và giảm cân hiệu quả.