Cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" Hà Nội

Cô bạn Nguyễn Trang (Trang Miu) chia sẻ cách cải thiện vóc dáng từ kinh nghiệm của bản thân.

Vóc dáng gợi cảm của "hot girl phòng gym"

Cô bạn Nguyễn Trang (Trang Miu) có chiều cao 1m70 với số đo 3 vòng hấp dẫn 82-60-92 (cm). Cô có làn da trắng mịn, gương mặt khả ái và thân hình gợi cảm, khỏe khoắn. Nguyễn Trang có vẻ ngoài điển hình của tuýp “hot girl phòng gym” đang phổ biến trong giới trẻ.

Hành trình thay đổi thân hình cò hương của 9X gợi cảm

Nhìn vóc dáng hiện tại của cô nàng 9X này, ít ai tưởng tượng được Trang từng có có vóc dáng gầy gò, khẳng khiu, “trước sau như một”, không có chút đường cong nào. Từng có thời điểm, cô chỉ nặng 40 kg so với chiều cao 1m70. Cô tự mô tả mình vào thời điểm đó “cao lênh khênh và ốm tong teo”. Có nhiều bạn bè gọi cô bằng những biệt danh chẳng mấy hay ho như “cây sào”, “oliver”, “bộ xương di động”.

Trước khi tập cô có thân hình rất gầy gò

Thân hình mảnh dẻ, thiếu sức sống khiến Nguyễn Trang rất tự ti với bản thân. Buồn chán về ngoại hình còn làm cô mất niềm tin vào cuộc sống và nghĩ cơ thể mình không thể cải thiện được. Cho tới khi cô tìm ra được phương pháp cải tạo đường cong hình thể nhờ tập luyện chuyên cần và ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng.

Việc tập luyện của Trang không hề suôn sẻ. Cô cũng gặp phải nhiều trở ngại nhưng không vì thế mà bỏ cuộc. Sự kiên trì chính là chìa khóa dẫn tới thành công. Thời gian đầu, Nguyễn Trang tập aerobic vì yêu thích thể thao từ bé. Cô chỉ mày mò các bài tập trên youtube và thực hiện theo. Việc này kéo dài suốt 4 năm nhưng do tự tập, không có kỹ thuật và chưa đúng bài phù hợp với thể trạng, vóc dáng của 9X này không có nhiều sự thay đổi.

Tới năm 2015, tức là cách đây 1 năm, Nguyễn Trang mới chuyển sang tập gym. Thời gian đầu đến với gym, cô cũng gặp rất nhiều khó khăn do chưa biết nhiều bài tập, cũng không nắm vững kỹ thuật. Ngoài ra bản thân cũng chưa có được cảm nhận về cơ nên dù tập luyện rất chăm chỉ nhưng hiệu quả cải thiện hình thể của cô vẫn chưa đạt được như mong muốn.

Sau đó, từ kinh nghiệm, trải nghiệm của bản thân và học hỏi thêm từ các huấn luyện viên, cô bạn đã tìm được những bài tập thực sự phù hợp với mình. Cô cho biết chân và mông là hai khuyết điểm rõ nhất vì thế cô tập trung tập luyện vào hai bộ phận này.

Bí quyết cải thiện vòng 3

Trước khi tập gym, đặc thù vóc dáng của Trang là dáng thẳng đuột, hông hẹp, eo dù thon nhưng vì vòng 3 dẹp nên người không có nét quyến rũ, nữ tính. Sau một thời gian luyện tập, từ một cô gái có vòng 3 lép kẹp, Nguyễn Trang đã hoàn toàn thay đổi, vòng mông của cô không chỉ tăng thêm về kích thước và còn nâng về độ cao và cải thiện độ săn chắc.

Vòng 3 của cô cải thiện nhờ tập toàn diện các động tác

Trang thừa nhận mình là một người “nghiện vòng 3”. Cô luôn có sẵn trong điện thoại hình ảnh của các người mẫu thể hình với cơ thể nở nang, hấp dẫn. Mỗi khi nào cần động lực tập luyện là cô lại ngắm nhìn những bức ảnh này để tăng cảm hứng.

Nhiều người lầm tưởng chỉ cần tập squat là có thể thay đổi được vòng 3. Tuy nhiên các bài tập dành cho bộ phận này của Nguyễn Trang rất đa dạng. Cô tập nhiều bài tác động lên toàn bộ nhóm cơ mông, đó là các bài: squat, sumo squat, leg press, lunge, hips thrust, deadlift.

Squat

Sumo squat

Leg press

Lunge

Hips thrust

Deadlift

Những bài tập kể trên là loạt bài tập tác động toàn diện lên 3 nhóm cơ mông là: Guteus maxius, Gluteus medius và Guteus minimus. 3 nhóm cơ mông cũng được bao phủ bởi một lớp mỡ. Việc tập toàn diện các bài tập không riêng gì động tác squat giúp giảm mỡ, tăng cơ ở mông, giúp vòng 3 thêm săn chắc, vun cao, nở nang hơn. Các bài tập nên được tăng dần về độ khó.

Thêm vào đó, khi tập mông, vòng 3 được cải thiện về độ lớn thì phần đùi cũng sẽ to hơn. Đây là điều khó tránh khỏi. Bản thân Nguyễn Trang cho biết cô muốn tập chân để chân đầy đặn, sẽ sexy hơn.

Riêng phần bụng cô thường tập gập bụng 500 cái mỗi ngày. Eo nhỏ cũng tạo cảm giác vòng 3 lớn và hấp dẫn hơn.

Khi công việc không quá bận rộn, Trang thường tập 6 buổi mỗi tuần và chỉ nghỉ duy nhất 1 ngày vào chủ nhật. Mỗi lần luyện tập của Trang kéo dài từ 45 phút – 1 tiếng tùy điều kiện giờ giấc.

Hiện tại do bận rộn với công việc kinh doanh, việc luyện tập của 9X gợi cảm này có lúc không theo được lịch trên. Tuy nhiên một nguyên tắc mà cô luôn tuân theo đó là một khi đã luyện tập thì sẽ phải cố gắng hoàn thành bài tập một cách thực sự nghiêm túc, tuyệt đối không nghỉ khi chưa hoàn thành bài. Do đó, dù hoãn tập một thời gian ngắn thì khi quay lại, vóc dáng của cô cũng dễ về phom.

Lời khuyên luyện tập của Nguyễn Trang:

Tập luyện nghiêm túc, không bỏ bài là bí quyết có được vóc dáng mơ ước

- Trước khi tập bạn nên khởi động kỹ lưỡng không chỉ làm nóng cơ thể mà còn giúp cơ thể quen bài tập, hạn chế được chấn thương.

- Không nên tập khi bụng đang no. Nên ăn nhẹ trước tập khoảng 30 phút.

- Không tắm nước lạnh sau khi tập

Cuối cùng, lời khuyên của Trang đó là bạn nên chuẩn bị tâm lý khi muốn cải thiện vóc dáng. Việc tập muốn đạt hiệu quả không chỉ là quá trình một sớm một chiều mà đòi hỏi nhiều công sức.

“Với mình để đẹp không khó. Cái khó là duy trì nó. Nếu thực sự mong muốn, hãy đừng ngồi đó và ước mơ mình có 1 thân hình nóng bỏng thay vào đó hãy cố gắng và phấn đấu vì nó mỗi ngày” – 9X xinh đẹp này chia sẻ.