Bí quyết vàng để tập thể dục đạt hiệu quả cao

Để thực hiện những bài tập thể dục giúp cho thân hình phát triển một cách toàn diện bạn nên lưu ý một số lời khuyên hữu ích trước khi bước chân đến phòng tập.

Thể dục để khỏe  mạnh và có thân hình đẹp, nhưng vì nóng lòng muốn có được một thân hình lý tưởng mà quá khắt khe với cơ thể là một việc làm không đáng có. Không ít phụ nữ mắc phải một số sai lầm trước khi bước chân đến phòng tập thể dục. Nó khiến cho bạn tốn nhiều công sức mà có thể không đạt được kết quả như mong muốn.

1. Không đến tập thể dục trong trạng thái “đói”

Nóng lòng muốn có được hiệu quả ngay mà bạn cố tình đến phòng tập thể dục với một dạ dày trống rỗng là một sai lầm. Vì thức ăn tạo nên năng lượng giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập giúp cơ thể đốt cháy năng lượng.

Nếu có thể bị đói sẽ không đủ sức để thực hiện các bài tập và hiệu quả tiêu hao calo cũng vì thế kém đi nhiều. Nhưng đến phòng tập với một chiếc bụng quá no cũng phản khoa học, điều tốt nhất là trước tham gia các bài tập thể dục bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa (Có thể 1 quả táo cũng là sự lựa chọn thông minh).

Một quả táo trước khi đến phòng tập là sự lựa chọn thông minh

2. Đừng bao giờ ăn quá nhiều thức ăn có nhiều tinh bột

Như phần trên đã đề cập đến, nếu đến phòng tập thể dục với một chiếc bụng no tròn cũng là cách làm phản khoa học. Nếu bạn sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột thì lượng đường có trong máu sẽ tăng lên và khi luyện tập cơ thể sẽ tăng khả năng tiêu thụ chúng tạo nên chất béo pesky không có lợi cho vóc dáng của bạn.

Một bữa ăn ít tinh bột sẽ có lợi khi bạn tham gia các bài tập

3. Đừng bị phụ thuộc vào thói quen của một bài tập

Mỗi một bài tập với những dụng cụ nào đó chỉ có tác dụng tác động đến việc đốt cháy calo ở khu vực nhất định. Vì vậy, nếu bạn muốn có được một thân hình hoàn hảo thì không nên lặp lại các buổi tập với một bài tập khuôn mẫu. Hãy chọn nhiều hơn những bài tập có lợi cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể để thân hình của bạn được chăm sóc một cách toàn diện hơn.

Đừng bao giờ chỉ lựa chọn một bài tập duy nhất

4. Lựa chọn bài tập phù hợp

Trọng lượng các dụng cụ quyết định đến độ nặng, nhẹ của bài tập. Ví như đôi tạ tay với trọng lượng khác nhau cũng có thể khiến cho đôi tay của bạn cần phải làm việc với cường độ cơ bắp tương ứng. Vấn đề ở đây là bạn đừng bao giờ vì hưng phấn hay nóng lòng mà lựa chọn cho mình một dụng cụ có trọng lượng sai với nhu cầu của cơ thể.

Nếu trọng lượng nặng hơn khả năng chịu đựng của cơ bắp hoặc nhẹ hơn so với nhu cầu cần thiết thì hiệu quả đều không tốt. Vì vậy, hãy tham khảo chuyên gia để bạn có thể lựa chọn cho mình một dụng cụ với số đo trọng lượng phù hợp với bản thân.

Lựa chọn trọng lượng dụng cụ luyện tập cũng là một vấn đề bạn phải quan tâm

5. Hãy tiếp nhiên liệu cho cơ thể ngay sau khi rời phòng tập

Sau khi rời phòng tập, cơ thể đã bỏ ra một lượng nhiên liệu lớn. Khi cơ thể trở về trạng thái bình thường cần phải có thời gian giảm từ từ chứ không thể đột ngột. Trong khoảng thời gian này cơ thể cần có một lượng calo mới để hoạt động hỗ trợ cho cơ thể trong quá trình trao đổi chất. 

Do đó, các chuyên gia thể hình khuyên rằng ngay sau khi rời phòng tập hãy bổ sung cho cơ thể thêm nước và các loại trái cây tươi để giúp cơ thể giải nhiệt và tận dụng hiệu quả tối đa của quá trình trao đổi chất.

Hãy tiếp thêm nhiên liệu ngay sau khi rời khỏi phòng tập