Bí mật hình thể vạn người mê của "Nữ hoàng bikini" Mỹ

Người mẫu thể hình Ashley Kaltwasser liên tiếp 3 năm liền giành giải quán quân Miss Bikini.

Hình thể săn chắc của mẫu nữ thể hình người Mỹ

Ashley Kaltwasser là người mẫu thể hình nổi tiếng ở Mỹ. Cô tham gia hoạt động thể thao từ năm 4 tuổi, thi đấu môn thể dục dụng cụ đến năm học lớp 10 mới tạm dừng. Với nền tảng hình thể, kỹ năng cùng niềm đam mê, Ashley Kaltwasser đã gặt hái được hàng chục giải lớn nhỏ trong giới thể hình. Đáng chú ý nhất là liên tiếp trong 3 năm từ 2013 đến năm 2015, cô đều giành quán quân cuộc thi Miss Bikini Olympia và Miss Bikini International.

Năm nay, Ashley Kaltwasser dự thi Miss Bikini Olympia 2016 và kỳ vọng đạt được thứ hạng cao. Chính vì vậy, cô đã đặt ra những mục tiêu tập luyện rất nghiêm ngặt. Cô tập luyện 6 ngày một tuần, gồm cả tập các bài tập cơ bắp và cardio. 

Các bài tập nghiêm khắc của người đẹp da bánh mật

Lịch tập cụ thể như sau:

Thứ 2: Tập cho vùng chân và mông

Thứ 3: Tập cardio và bắp tay sau

Thứ 4: Tập cho  lưng và bắp tay trước

Thứ 5: Tập cho vùng mông và bụng

Thứ 6: Tập các bài tập cardio

Thứ 7: Tập vùng vai và cardio

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Khi tập cardio, Ashley Kaltwasser luyện trong khoảng 20 phút với cường độ cao, thường là các bài tập chạy trên máy leo cầu thang hoặc máy chạy bộ.

Cô cũng chú trọng các bài tập đốt cháy mỡ thừa như tập HIIT trên máy leo cầu thang suốt cả tuần và tham gia chạy đua 5km vào ngày cuối tuần. Trong thời gian chuẩn bị cho các cuộc thi đấu, người mẫu sẽ tăng cường tập luyện và sắp xếp cho phù hợp. Có thể là 5 ngày tập với tạ nặng và tăng thời gian tập các bài cardio/ tuần. Ashley Kaltwasser cũng cảm thấy các bài tập HIIT rất hiệu quả, giúp cơ bắp trông đẹp hơn chứ không cồng kềnh.

Các bài tập đều thực hiện với cường độ cao

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống của Ashley cũng được quan tâm nhiều. Cô cho hay: “Tôi ăn kiêng một cách từ từ, giảm dần lượng thức ăn chứa tinh bột trong thực đơn từng chút một. Tôi nghĩ thói quen ăn kiêng tệ hại nhất là thi thoảng lại ăn một bữa qua loa để cho xong”.

Mỗi ngày, người mẫu ăn 7 bữa nhỏ, gồm:

Bữa 1: 1 thìa bột protein, 1 chùm nho 

Bữa 2: (Ăn sau tập luyện) 120 gam thịt gà, 120 gam khoai lang, 1 chén rau súp lơ

Bữa 3: 120 gam thịt gà tây, 1 chén cơm gạo nâu, nước sốt nóng và ớt bột

Bữa 4: 1 bát lòng trắng trứng, 1/4 chén cơm

Bữa 5: 120 gam thịt gà và nhiều rau xanh

Bữa 6: Sữa chua Hy Lạp nguyên chất

Bữa 7:  Lòng trắng trứng

Nếu chú ý, có thể thấy Ashley không ăn thuỷ hải sản, chỉ vì đơn thuần không thích và sợ mùi cá. Cô cũng nghĩ để ăn kiêng được thuận lợi thì món ăn cũng phải hợp khẩu vị, ăn kiêng không phải là hình thức làm khổ bản thân. Bên cạnh đó, người đẹp đang cố gắng uống ít nhất 5 lít nước mỗi ngày.

Body "cực chuẩn" của người mẫu thể hình