Bài tập đơn giản cho hông và đùi săn chắc

Mỗi tối trước khi đi ngủ, chỉ cần bỏ ra vài phút để thực hiện các bài tập với một quả bóng chuyền và một con bọt lăn để sở hữu một đôi chân thẳng với vòng eo thon.

Hông và đùi  là hai khu vực quan trọng không những giúp cho thân người được trụ vững mà còn tạo nên vẻ đẹp cân đối cho người phụ nữ. Việc phối  hợp giữa ăn uống, nghỉ ngơi điều độ cùng với thực hiện các bài tập thể dục phù hợp là phương pháp đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể.

Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn bài tập dành cho đùi và hông để có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Bài tập này dựa trên sự tác động của sức ép khí nén từ một quả bóng và con bọt lăn đem đến cho bạn để một cặp đùi săn chắc cùng với vòng hông lý tưởng.

Công tác chuẩn bị: Một chiếc chiếu nhỏ, 1 quả bóng chuyền và một con bọt lăn

Thực hiện các động tác:

Luyện tập với bóng

1. Người nằm nghiêng, quả bóng được đặt dưới hông bên phải

2. Dùng lực nhẹ của dây chằng đùi phải từ từ lăn cho quả bóng di chuyển theo đùi ra phía ngoài

3.Tiếp theo trườn người đưa quả bóng vào lăn trên hông phải. Lặp lại động tác cho quả bóng lăn ra phía ngoài đùi. Sau khi thực hiện phía bên phải cảm thấy vừa sức thì chuyển sang bên hông và đùi trái.

Thực hiện bài tập với con bọt lăn

1.Tư thế người tương tự như đối với quả bóng. Nằm nghiêng và để con bọt lăn dưới hông phải. Dùng lực đẩy của tay cùng với thân người đẩy cho con bọt lăn di chuyển từ trong ra ngoài dọc theo đùi.

3.Tiếp tục trườn người lên cho  con bọt lăn di chuyển ngược lại vào trong, đè hông lên con bọt lăn. Lặp lại động tác đẩy con bọt lăn ra phía ngoài đùi. Thực hiện bài tập một số lần cho đến khi cảm thấy vừa sức thì chuyển sang phía bên trái.