8 bài tập cho thân hình đẹp toàn diện

Thực hiện 8 bài tập phối hợp hàng ngày để đem đến vẻ đẹp toàn diện.

Thể dục là phương pháp giúp cho chị em có được thân hình vừa đẹp, vừa khỏe. Vì vậy, nhiều chuyên gia chăm sóc sắc đẹp đã bỏ ra không ít công sức để nghiên cứu các bài tập giúp phụ nữ chăm sóc cho từng bộ phận trên cơ thể.

Sự phối  hợp bởi nhiều bài tập tác động đồng thời trên nhiều bộ phận khác nhau sẽ giúp chị em có thân hình đẹp toàn diện.

 Bài tập 1: Đẩy tay, nhón chân

Tư thế người đứng trước một bức tường. Trước hết bạn đưa tay trái chống lên tường, dùng sức mạnh của hai đôi bàn chân nhón cho trọng lượng toàn thân dồn vào đôi chân.

Tiếp theo, đổi tay phải chống lên tường, tay trái chống hông, dùng sức để xoay hông rồi giữ trong 8 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

Tác dụng: Kéo căng cơ chân, làm giảm vết sần vỏ cam

Bài tập 2: Ép bụng dưới

Tư thế người đứng thẳng, hai tay đặt úp trên bụng. Từ từ hít sâu tích lũy lượng khí vào bụng dưới giữ khoảng 4 giây rồi từ từ thở ra bằng miệng.

Tác dụng: Thắt chặt vòng eo

Bài tập 3: Kéo sườn

Tư thế người đứng thẳng, hai tay bắt lên cao nắm vào nhau tạo thành đường thăng bằng trên đầu.

Thực hiện xoay hông giữ 8 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp theo, nghiêng người sang trái giữ 8 giây rồi trở về. Nghỉ một chút rồi tiếp tục nghiêng người sang phải nhằm kéo cho cơ hông được giãn hết cỡ ép mỡ thừa trên vòng eo.

Tác dụng: Làm săn chắc vòng eo

Bài tập 4: Ép chân

1.Tư thể ngồi trên ghế, dùng một chiếc khăn rồi ép mạnh và giữ trong 8 giây.

2. Ngồi trên ghế, hai tay đan chéo ép vào hai đùi trong và giữ 8 giây sau đó trả lại vị trí ban đầu.

Tác dụng: Làm thắt chặt cơ đùi

Bài tập 5: Căng cơ  ngực

Tư thế người ngồi trên ghế, hai tay ấn sau lưng làm điểm tựa. Thực hiện ưỡn ngực ra phía trước giữ trong 8 giây.

Tác dụng: Làm căng và săn chắc vòng 1

Bài tập 6: Tác động cơ vai

Tư thế người ngồi trên ghế. Hai tay bắt chéo trên đầu, tay phải nắm vai trái, tay trái nắm khuỷu tay phải. Dùng lực ép đầu xuống hợp với thân người một góc 30 độ và giữ 8 giây. Thực hiện động tác này với hướng ngược  lại.

Tác dụng: Làm săn chắc đôi vai và kéo giãn cơ hông

Bài tập 7: Kéo dây

Tư thế người đứng thẳng, tay phải nắm vào vòng dây cao su, dùng sức căng của tay kéo dây xuống giữ 8 giây rồi thả trở lại. Thực hiện động tác ngược lại với tay trái.

Tác dụng: Phối hợp sức căng của các cơ vai, tay, hông

Bài tập 8: Đánh lưỡi

Phồng má  ép  hơi sang bên trái rồi đưa về giữa, sau đó tiếp tục đẩy sang bên  phải.

Tác dụng: Làm căng cơ mặt, giảm nếp nhăn trên má.