15 phút mỗi ngày cho eo thon chân thẳng

Lựa chọn và thường xuyên tập những động tác phối hợp giúp vừa tạo được vòng eo thon vừa có được đôi chân dài thẳng.

Luyện tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và lấy lại sự săn chắc cho làn da. Mỗi một bài tập có tác dụng trực tiếp đối với từng bộ phận trên cơ thể, vì vậy mà tùy theo từng nhu cầu bạn gái muốn cải thiện khu vực nào thì lựa chọn những bài tập cho phù hợp.

Với một vòng eo gọn gàng và đôi chân dài thẳng là niềm tự hào của hầu hết chị em mình. Chính vì thế mà việc lựa chọn những động tác tập vừa tác động đến vòng eo vừa giúp cho đôi chân được săn chắc và thẳng là một lựa chọn thông minh.

Nguyên tắc của những bài tập dạng này là phát huy vai trò kéo căng của những đường gân nối liền giữa khu vực vòng bụng với đôi chân. Vừa làm cho cơ bụng được bóp chặt vừa kéo căng cơ chân và tạo nên sự săn chắc, suôn thẳng cho đôi chân.

Dưới đây là 6 động tác được thực hiện 15 phút hàng ngày để bạn có thể tạo cho mình có được vẻ đẹp hai trong một.

Động tác 1: Ép chân

Tư thế ngồi lưng sát vào tường, hai tay chống hai bên hông, hai chân khép thẳng sát vào nhau. Dùng sức đẩy của hai tay và sức nâng của hai chân để nâng cho đôi chân lên cao hết cỡ. Giữ cho tư thế ép 1-2 phút rồi thả cho đôi chân xuống để lấy lại sự đàn hồi.

Động tác 2: Với chân

Tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay thẳng trên đầu. Dùng sức của người và nâng chân thẳng lên cố với đôi tay lên cao càng gần chân càng tốt khiến cho đôi chân được kéo căng hết cỡ và cơ bụng được ép sát.

Động tác 3: Nâng hông

Tư thế nằm ngửa, một chân co, môt chân gác lên đầu gối, hai tay đặt hai bên hông úp sát mặt sàn. Dùng sức nâng của hai tay và chân để nâng cho mông và hông lên cao, giữ ở tư thế nâng trong vài phút rồi trở về tư thế nằm và thư giãn.

Động tác 4: Nâng chân

Tư thế ngồi lưng sát tường tương tự động tác 1, nhưng lúc này hai tay đặt vào bên trong hai chân và chống xuống mặt sàn. Dùng sức chống của hai tay và co bóp của hông nâng hai chân lên cao giữ trong vài phút.

Động tác 5: Nâng người

Tư thế nằm ngửa, hai chân co. Nâng người lên hơi nghiêng sang bên, hai tay nắm lấy bên đùi và kết hợp nâng người lên và giữ trong vài phút.

Động tác 6: Nhón chân

Tư thế đứng úp mặt vào tường với một khoảng vừa phải. Hai tay chống vào tường, người hơi cúi, kết hợp sức bóp bụng cùng với hai mũi bàn chân nhón lên rồi hạ xuống trong vài phút.