Muốn có EQ cao, chỉ cần làm theo 5 điều này

00:00 / 0:00

Chuẩn

Tốc độ đọc

Nhận thức bản thân và kiểm soát cảm xúc là chìa khóa để duy trì sự bình tĩnh trong cuộc sống.

Một người có EQ cao sẽ có nhiều mối quan hệ chất lượng.

Nhận thức bản thân

Nhận thức bản thân thực chất là khả năng quan sát chính mình, hiểu rõ mình đang làm gì.

Nhiều người gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình và nguyên nhân chính là do họ không chú ý đến những cảm xúc này, để chúng tự do bùng nổ. Tuy nhiên, việc kiểm soát cảm xúc hoàn toàn khả thi nếu chúng ta biết cách quan sát bản thân. Bước đầu tiên để đạt được điều này là duy trì chánh niệm, giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình.

Chánh niệm là gì? Chánh niệm chính là sự tự nhận thức.

Trong cuộc sống hằng ngày, việc nhận thức rõ ràng về trạng thái hiện tại và cảm xúc của bản thân là điều vô cùng quan trọng. Khi bạn hiểu được cảm xúc của mình và cách chúng ảnh hưởng đến hành vi, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát chúng hơn. Việc phớt lờ cảm xúc có thể dẫn đến những hành động mà sau này bạn sẽ phải hối tiếc, bao gồm cả bạo lực lời nói và hành động. Do đó, quản lý bản thân thực chất là khả năng điều chỉnh cảm xúc, giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và tránh những phản ứng tiêu cực.

Khi gặp phải một tình huống tồi tệ, bạn sẽ phản ứng như thế nào?

Ví dụ, sáng nay trong thang máy, có ai đó làm đổ sữa đậu nành lên quần của bạn, bạn sẽ xử lý như thế nào?

Có người sẽ nổi giận và mắng mỏ người đó, có người trong lòng sẽ phàn nàn về họ, có người sẽ nhận lời xin lỗi nhưng lại tự trách mình xui xẻo.

Chúng ta nhận thấy dù họ chọn cách nào để đối mặt với sự việc này, kết quả đều khiến tâm trạng trở nên tồi tệ. Vậy có phải gặp phải những chuyện như thế, chỉ có thể kết thúc với cảm xúc tiêu cực?

Cũng có người, khi gặp phải tình huống này, họ không trách người khác cũng không tự trách mình, mà đi vào nhà vệ sinh lau sạch rồi quên luôn chuyện đó, tiếp tục công việc của mình.

Tại sao những người này lại có thể đối mặt với những tình huống như vậy một cách dễ dàng? Lý do là họ có khả năng tự kiểm soát cảm xúc của mình.

Với họ, chuyện đó không quan trọng. Những người khác có thể cảm thấy quan trọng, thậm chí tức giận, là vì họ tự phóng đại ảnh hưởng của sự việc đó đối với bản thân.

Nếu bạn nghĩ sự việc đó làm bạn mất mặt, bạn chắc chắn sẽ tức giận. Nếu bạn nghĩ nó không có gì to tát, bạn sẽ chẳng để tâm và cảm xúc sẽ không xuất hiện.

Và chìa khóa để kiểm soát cảm xúc chính là thay đổi cách nhìn nhận sự việc. Khi thay đổi cách nhìn nhận sự việc, cảm xúc của bạn sẽ không còn mất kiểm soát.

Biểu hiện cảm xúc một cách thích hợp

Cảm xúc không nên biểu lộ một cách bừa bãi nhưng cũng không thể cứ kiềm chế mãi. Vì vậy, chúng ta phải học cách biểu lộ cảm xúc một cách thích hợp, nó nên tuân theo 2 nguyên tắc sau:

- Không làm tổn thương người khác.

- Bảo vệ quyền lợi của bản thân.

Nếu bạn chỉ muốn xả cảm xúc để thỏa mãn bản thân mà không quan tâm đến cảm giác của người khác, bạn là người ích kỷ.

Nếu bạn chỉ biết giữ thái độ dịu dàng, làm vừa lòng người khác mà không dám thể hiện cá tính của mình, bạn là người yếu đuối.

Biểu lộ cảm xúc trong những tình huống không làm tổn thương người khác, bảo vệ quyền lợi của bản thân khi cần thiết là cách biểu hiện cảm xúc hợp lý và đúng đắn. Đừng vì bạn không kiểm soát được cảm xúc mà làm tổn thương người khác, điều đó sẽ khiến bạn không được người khác tôn trọng.

Tự tạo động lực bản thân

Tự tạo động lực bản thân đóng vai trò quan trọng trong trí tuệ cảm xúc. Trước tiên hãy làm mình vui vẻ, rồi mới làm người khác vui vẻ. Điều này không chỉ đơn thuần là làm hài lòng người khác, mà còn thể hiện khả năng lan tỏa niềm vui. Con người thường có xu hướng tìm kiếm những người mang lại năng lượng tích cực và tránh xa những ai mang lại cảm giác tiêu cực. Trong các mối quan hệ, nguyên tắc "có đi có lại" luôn được đặt lên hàng đầu.

Trong cuộc sống, ai cũng khao khát những điều ngọt ngào và hạnh phúc. Chúng ta tìm kiếm tình yêu để cảm nhận sự ngọt ngào, kết bạn để có niềm vui, mở rộng mối quan hệ để tích lũy tài nguyên. Tuy nhiên, để các mối quan hệ này phát triển bền vững, điều quan trọng là chúng phải được xây dựng trên nền tảng tích cực, lạc quan.

Nếu bạn chỉ tìm kiếm niềm vui cho bản thân trong tình yêu, trong khi đối phương phải chịu đựng những phàn nàn của bạn, dù bạn có cảm thấy hạnh phúc, người kia vẫn sẽ cảm thấy đau khổ. Do đó, việc tự tạo động lực và niềm vui cho chính mình là một giải pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng các mối quan hệ.

Tự tạo động lực cho bản thân là một kỹ năng quan trọng mà mỗi người có thể phát triển. Tuy nhiên, trong những lúc khó khăn, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh như thần tượng, cha mẹ hay người yêu cũng là một lựa chọn hợp lý. Sự giúp đỡ từ họ có thể tiếp thêm sức mạnh và cảm hứng để bạn vượt qua thử thách.

Nhận thức cảm xúc của người khác

Nhiều người cho rằng, EQ thấp một phần lớn nguyên nhân là do họ không biết nhận diện cảm xúc của người khác. Ví dụ, khi thấy ai đó đang giận dữ, họ lại chạy tới vỗ đầu như thể không có gì xảy ra. Hoặc khi người khác đang nói chuyện sôi nổi, họ lại chen vào bằng một câu nói lạnh lùng. Thậm chí, khi ai đó đang tập trung học, họ lại mở TikTok, gây mất tập trung. Những hành động này không chỉ đơn thuần là sự vô tâm, mà còn có thể khiến người khác cảm thấy khó chịu.

Quan sát biểu hiện cảm xúc của người khác chỉ là một phần, quan trọng nhất là khả năng đồng cảm. Khả năng đồng cảm là việc đặt mình vào hoàn cảnh của người khác để cảm nhận và hiểu cảm xúc của họ.

Con người sống trên thế giới này không thiếu bạn bè nhưng lại thiếu những người thực sự hiểu mình. Khi bạn có khả năng thấu hiểu cảm xúc của người khác, bạn trở thành "kho báu" trong cuộc sống của họ, bởi việc tìm kiếm tri kỷ không phải là điều dễ dàng. Đáng chú ý, khả năng đồng cảm này hoàn toàn có thể được rèn luyện và phát triển.

Khi người khác chia sẻ ý kiến, hãy kiên nhẫn lắng nghe và để họ nói hết câu chuyện của mình. Sau khi họ hoàn thành, bạn có thể thể hiện sự đồng cảm và hiểu biết bằng cách chia sẻ cảm xúc của bản thân. Kỹ năng lắng nghe là yếu tố quan trọng, giúp bạn hiểu rõ hơn về người đối diện. Việc sẵn sàng lắng nghe không chỉ thể hiện sự tôn trọng mà còn khẳng định sự thấu hiểu của bạn đối với họ.

Xử lý mối quan hệ giữa người với người

Trong mối quan hệ giữa con người với nhau, yếu tố quan trọng nhất là sự hòa hợp. Vậy làm thế nào để đạt được điều này? Nhà tâm lý học nổi tiếng người Mỹ, Carl Rogers, đã đề xuất một lý thuyết mang tên "Chú ý tích cực không điều kiện". Lý thuyết này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và tôn trọng lẫn nhau trong các mối quan hệ, từ đó tạo ra sự kết nối và hiểu biết sâu sắc hơn giữa mọi người.

Chú ý tích cực không điều kiện được định nghĩa là việc không đánh giá thái độ của người khác và không dựa vào hành vi của họ để quyết định cách đối xử. Điều này có nghĩa là chấp nhận họ một cách toàn diện, đối xử với họ như chính bản thân mình.

Khi thực hiện chú ý tích cực, chúng ta cần chân thành lắng nghe, khuyến khích họ bày tỏ suy nghĩ thật sự và bao dung với những hành vi không hợp lý. Quan trọng hơn, chúng ta phải tôn trọng và coi trọng họ. Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là không mang thái độ phê phán, không phản đối hay đồng tình, mà chỉ đơn thuần là chấp nhận và thừa nhận sự tồn tại của họ.

Trong lý thuyết này, hai từ quan trọng nhất là "Không đánh giá" và "Chân thành".

Chúng ta sẽ nhận thấy rằng, những người bị cho là thiếu trí tuệ cảm xúc thường thiếu 2 đặc điểm này. Bởi vì người có EQ thấp thường thích đánh giá người khác. Trong khi đó, "Chú ý tích cực không điều kiện" lại tránh việc đánh giá người khác.

Chúng ta sẽ nhận thấy rằng, việc đánh giá người khác một cách tùy tiện thường dẫn đến vấn đề và xung đột, họ chỉ quan tâm đến những gì họ thấy, mà không nghĩ đến cảm xúc của người khác, điều này thật sự rất khó chịu.

Đôi khi chỉ một câu nói vô tình có thể gây tổn thương lớn cho người khác. Nhưng nếu bạn có thể nắm vững lý thuyết "Chú ý tích cực không điều kiện", việc xử lý mối quan hệ giữa người với người sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.