Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày no bụng mà lại giảm cân không ngờ

Đây là thực đơn được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia ẩm thực của trang EatingWell. Mỗi ngày chỉ được phép nạp 1200 calo, giúp giảm 0.5kg trong 1 tuần.

Thứ 2

-Bữa sáng (266 calo)

Bánh mì nướng bơ trứng.

-Khoảng 9h sáng (61 calo)

1/3 bát việt quất, ¼ hộp sữa chua Hi Lạp không béo.

-Bữa trưa (341 calo)

Một bát súp rau củ, 1 lát bánh mì nướng phô mai, 1 đĩa mỳ Ý Ravioli nhỏ.

-Bữa chiều (93 calo)

Một cốc nước dưa leo hoặc 1 trái dưa leo thái lát.

-Bữa tối (451 calo)

Ướp 120 gr cá hồi, 200gr cải Brussels với dầu ô liu, chút muối, nướng chín ở 425 độ F trong khoảng 15 phút. Nấu chín 100gr gạo lứt, có thể dùng kèm với một chút nước sốt.

Thứ 3

-Bữa sáng (266 calo)

Giống ngày hôm qua.

-Khoảng 9h sáng (134 calo)

5 quả mơ khô, 7 quả óc chó.

-Bữa trưa (295 calo)

Giống ngày hôm qua.

-Bữa chiều (93 calo)

Giống ngày hôm qua.

-Bữa tối (424 calo)

100gr gạo lứt (1 bát cơm) cùng 350gr đậu phụ sốt cà ri cùng hành tây, bí ngòi.

Thứ 4

-Bữa sáng (267 calo)

¼ bát ngũ cốc dinh dưỡng làm từ yến mạch và mật ong, ¾ hộp sữa chua Hi Lạp không béo, ½ bát việt quất.

-Khoảng 9 giờ sáng (35 calo)

1 trái cam.

-Bữa trưa (351 calo)

1 miếng bánh táo phô mai.

-Bữa chiều (47 calo)

½ trái táo.

-Bữa tối (457 calo)

2 bát rau bina, 1 trái ớt chuông nhồi rau củ thịt,1 miếng bánh quy socola.

Thứ 5

-Bữa sáng (267 calo)

Như ngày hôm qua.

-Khoảng 9 giờ sáng (83 calo)

1 quả trứng luộc.

-Bữa trưa (336 calo)

2 bát rau xanh, 85gr ức gà, ½ trái ớt chuông, ½ củ cà rốt bào sợi cùng với nước sốt dầu giấm.

-Bữa chiều (86 calo)

4 quả óc chó, 4 quả mơ khô.

-Bữa tối (444 calo)

Salad xúc xích, đậu lăng, táo, củ cải đường, rau xà lách.

Thứ 6

-Bữa sáng (266 calo)

1 bát ngũ cốc nguyên cám, 3/4 cốc sữa tách kem,1/2 bát việt quất.

-Khoảng 9 giờ sáng (101 calo)

2 củ cà rốt nhỏ, 2 thìa sữa chua với bơ

-Bữa trưa (314 calo)

1 lát bánh mì nướng phô mai cà chua, 2 bát rau xanh, 3 thìa cà rốt nghiền, ½ bát dưa leo, 1 quả trứng luộc, 1 thìa hạnh nhân khô.

-Bữa chiều (93 calo)

3 quả mơ khô, 1/3 hộp sữa chua Hi Lạp không béo, vài quả óc chó.

-Bữa tối (427 calo)

1 bát cơm gạo lức, 350gr lườn gà.

Thứ 7

-Bữa sáng (266 calo)

Như ngày hôm qua.

-Khoảng 9 giờ sáng (63 calo)

1 bát dưa leo, 2 thìa sữa chua với bơ.

-Bữa trưa (325 calo)

350gr lườn gà, 1 bát rau bina.

-Bữa chiều (35 calo)

1 trái cam.

-Bữa tối (507 calo)

450gr thịt bò nạc, ½ bát mì soba kiều mạch.

Chủ nhật

-Bữa sáng (266 calo)

Giống ngày hôm qua.

-Khoảng 9 giờ sáng (117 calo)

1 bát dưa leo, 4 thìa sữa chua với bơ.

-Bữa trưa (301 calo)

2 bát rau xanh, 90 gr ức gà, ½ trái ớt chuông, ½ củ cà rốt với sốt dầu giấm.

-Bữa chiều (42 calo)

5 quả mơ khô.

-Bữa tối (494 calo)

¼ miếng pizza rau củ tùy thích.

Ai đang ăn kiêng không thể bỏ qua những loại sinh tố này trong mùa hè

Với vị ngọt tự nhiên nhưng không quá nhiều đường, những loại trái cây này sẽ đem lại cho bạn ly sinh tố ngon nhất đấy!

Bấm xem >>