Thực đơn 7 bữa sáng tại nhà giúp giảm cân

Ngày 1

Protein bó xôi hữu cơ

- Thực đơn: Một shake bột protein hữu cơ khoảng 25g protein + ít rau chân vịt (bó xôi, spinach) + ít đá viên và nước lọc.

- Thời gian chuẩn bị: Chưa tới 5 phút.

Ngày 2

Trứng ốp la

- Thực đơn: Ốp la trứng gà ta (nam 4 quả, nữ 3 quả) với dầu olive extra virgine. Sau đó rắc ít mè rang sẵn. Ăn kèm với bánh mì lát nguyên cám và xà lách romani, cà chua hữu cơ.

- Thời gian chuẩn bị: Khoảng 10 phút

Ngày 3

Salad cá ngừ rau hữu cơ

- Thực đơn: Cá ngừ đóng hộp, xà lách, cà chua, dưa leo (đã rửa sạch, để ráo trong tủ lạnh).

- Thời gian chuẩn bị: Chưa tới 5 phút.

Ngày 4     

Đậu nấm trứng

- Thực đơn: Đậu cove luộc, nấm đông cô xào dầu olive extra virgine, trứng ốp la 2 quả. Ốp la trứng xong, lấy ra, bỏ nấm vào xào.

- Thời gian chuẩn bị: Khoảng 10 phút.

Ngày 5

Cá basa nướng chấm mắm tỏi

- Thực đơn: Cá ba sa cắt khúc, khoai lang Nhật nướng, ăn kèm với xà lách thủy canh, dưa leo baby, cà chua bi hữu cơ.

- Thời gian chuẩn bị: Khoảng 20 phút. Trong thời gian đợi cá nướng (lò), sẽ chuẩn bị các nguyên liệu khác.

Ngày 6

Bún riêu (Ít bún nhiều riêu)

Nếu ăn ngoài, có thể gọi ít bún, nhiều riêu kèm 2-3 đĩa rau sống.

Ngày 7

Cơm lứt chiên trứng

- Thực đơn: Cơm lứt chiên trứng kiểu dương châu với các nguyên liệu như thịt gà, tôm, trứng và các loại rau củ, (ưu tiên nhiều rau củ).

- Thời gian chuẩn bị: Khoảng 20-30 phút.