Mưa lũ sau bão Yagi
Tin mới nhất
Lịch vạn niên
Chế độ ăn uống giúp bạn săn chắc và dẻo dai như "Người Nhện" Tom Holland
Kể từ khi ra mắt với vai diễn Người Nhện, Tom Holland đã tập luyện vô cùng chăm chỉ và tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt để có vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.
Trước khi vào vai Người Nhện, Tom Holland đã được đào tạo thành một vận động viên thể dục dụng cụ. Đây cũng là điểm mạnh khi anh được đạo diễn “chọn mặt gửi vàng” cho vai diễn này. Đồng thời, siêu anh hùng cũng phải tuân theo một chế độ ăn vô cùng nghiêm ngặt để giữ sức khỏe cũng như thân hình săn chắc.
Một trong những yếu tố lớn nhất để giảm mỡ là giảm lượng calo và bổ sung thực phẩm giàu protein. Không phải chất béo nào cũng tốt cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc, vì vậy bạn có thể tham khảo thực đơn giàu protein mà Tom Holland đã áp dụng:
1. Lòng trắng trứng: Lòng trắng trứng có tỷ lệ protein trên chất béo tốt khoảng 60:1, điều này khiến lòng trắng trứng trở thành một trong những dạng protein tinh khiết nhất và là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng trong kế hoạch ăn kiêng của Người Nhện.
2. Thịt gà và gà tây: Những loại thịt trắng này là một dạng protein tự nhiên tuyệt vời và đều rất ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
3. Đậu và các loại đậu: Đây là nguồn protein, chất xơ và vitamin tuyệt vời. Điều bạn cần không chỉ là chú ý đến hàm lượng protein mà còn cả các loại vitamin đang hấp thụ vì lượng vitamin thích hợp sẽ rất cần thiết để duy trì năng lượng cần thiết cho toàn bộ quá trình này.
4. Thịt đỏ nạc: Thịt đỏ nạc là nguồn thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ thể tuyệt vời có chứa các loại vitamin tuyệt vời như sắt, kẽm và vitamin B.
5. Tinh bột đường huyết thấp: Bạn cần tinh bột làm năng lượng và nhiên liệu cho cơ bắp, và loại tinh bột tốt nhất cho những mục đích này sẽ là loại có chỉ số đường huyết thấp. Những loại thực phẩm này sẽ là: gạo lứt, yến mạch mì ống, bánh mì nguyên hạt và đậu Hà Lan hoặc rau lá xanh.
6. Nước: Giữ cho cơ thể đủ nước là một phần quan trọng của quá trình này. Bạn càng uống nhiều nước, cơ thể bạn sẽ càng giải phóng lượng nước bị giữ lại và góp phần vào sự săn chắc tổng thể của cơ thể.
7. Thực phẩm bổ sung protein: Một cách tuyệt vời để có được lượng protein cần thiết cho chế độ ăn giàu protein mà không cần nạp thêm calo là sử dụng thực phẩm bổ sung protein từ các thương hiệu đáng tin cậy, giúp thúc đẩy cơ bắp săn chắc hơn.
Nguồn: [Link nguồn]
Rất nhiều người tò mò về thói quen tập luyện cũng như kế hoạch ăn kiêng để của Han So Hee để có thân hình quyễn rũ như cô.
