Bài tập đơn giản để dáng đẹp đón Tết

Các ngôi sao Hollywood thường xinh đẹp, rạng rỡ dù họ ở độ tuổi nào. Bí quyết là nhờ những chương trình tập luyện hiệu quả mà họ luôn duy trì nghiêm khắc, đều đặn.

Bạn muốn một vóc dáng hoàn hảo như những người đẹp này để đón Tết? Cùng tập luyện theo những bài tập rất đơn giản sau đây.

Bài tập tay của Jessica Biel

Chuyên gia Jason Walsh cho hay, nhiều phụ nữ không tin rằng chống đẩy là bài tập bắt buộc để có vóc dáng hoàn hảo. Nhưng sự thật là chúng vô cùng hữu dụng, và tất cả những nghệ sĩ tập luyện với Walsh đều ưa chuộng bài tập này, vì nó đem lại hiệu quả tuyệt vời cho cánh tay.

Thực hiện:

- Nằm sấp xuống, để tay ngang vai, khuỷu tay gập 45°, các ngón tay trải rộng, chân duỗi thẳng, bụng hóp lại.

- Hít một hơi dài và ấn người lên, giữ cơ thể vẫn thẳng, không đẩy hông lên hay để bụng rớt xuống gần sàn.

- Từ từ hạ thấp người xuống tư thế bắt đầu.

- Thực hiện động tác này trong 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Bài tập lưng và vai của Halle Berry

Bài tập tạ này giúp tăng cường vùng cơ thoi - vùng cơ ở phía lưng trên, kết nối bả vai với xương sống, nhờ vậy lưng bạn sẽ rắn chắc và có tư thế chuẩn hơn. Bạn sẽ càng tự tin hơn khi diện những chiếc đầm hở lưng quyến rũ.

Thực hiện:

- Ngồi lên quả bóng tập, giữ một quả tạ khoảng 2 đến 3kg ở mỗi bên tay.

- Khuỵu chân xuống ngang hông, cúi người cho tới khi phần thân song song với sàn nhà, ngực tựa vào gối và cánh tay thả buông xuống sàn.

- Bạn đẩy khuỷu tay gập lên rồi xuống.

Bài tập mông của Jennifer Aniston

Bài tập này kết hợp động tác của yoga kéo giãn phần lưng dưới và mở rộng vùng hông để làm săn chắc vùng mông. Chuyên gia Shayne của Jennifer cho hay, kết quả của bài tập này rất tích cực và hiệu quả, đem lại cho bạn vòng 3 săn chắc, hấp dẫn.

Thực hiện:

- Bắt đầu dạng chân với đầu gối hơi khuỵu xuống, chân dang rộng, ngón chân hơi chìa ra ngoài.

- Chuyển trọng lực sang chân phải trong khi duỗi thẳng chân trái. Cuộn tròn cánh tay như thể đang ôm một quả bóng lớn, và dạng chân sang hai bên.

- Đặt hai tay lên sàn ngay phía trước bàn chân phải, tạo cho thế kiềng ba chân. Trải rộng chân trái về phía trần (càng cao càng tốt) song song duỗi thẳng chân trái. Hạ thấp chân xuống và quay trở lại tư thế ban đầu, đó là kết thúc một lượt.

- Bạn cần lặp lại 12 lượt rồi đổi chân và thực hiện tương tự.

Bài tập chân của Gwyneth Paltrow

Bài tập yêu thích của Gwyneth Paltrow có tác dụng cho toàn bộ đôi chân, đặc biệt là vùng đùi ngoài khó được săn chắc đối với nhiều phụ nữ.

Thực hiện:

- Bạn hãy ngồi với lực dàn cân bằng nghiêng bên hông phải, đặt cánh tay và bàn tay phía trước để hỗ trợ.

- Gập chân phải xuống để gót chân chạm với tường đằng sau lưng. Vắt chân trái sang chân phải, kéo chân ra đằng trước, bàn chân cong lại.

- Nâng chân trái thẳng lên trần càng cao càng tốt, cố gắng không uốn lưng quá mạnh, rồi thu chân về.

- Bắt đầu tập khoảng 25 lượt (sau này có thể nâng lên 50 lượt) rồi đổi bên và lặp lại.

Bài tập cơ bụng của Jessica Alba

Bài tập vặn sàn này của Jessica Alba rất tuyệt để tác động lên các múi cơ bụng ngang lẫn chéo. Những múi cơ này đóng vai trò như chiếc đai nịt cho vùng eo và đảm bảo bạn có một vòng 2 hấp dẫn, gọn gàng.

Thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng, bàn tay đặt dưới vai và trải rộng ngón tay ra cho cân bằng.

- Co cơ bụng lại và đưa đầu gối phải lên về phía khuỷu tay trái, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với phía đối diện, đưa đầu gối trái lên khuỷu tay phải.

- Bạn cần tập 5 lượt như vậy rồi đổi chân.

Bài tập ép xổm từ Jessica Alba

Bài tập này gồm những động tác rất hiệu quả cho vùng cơ bụng trên và dưới, thêm nữa nó còn đốt cháy nhiều calorie, rất hợp cho những bạn gái muốn eo thon, bụng nhỏ.

Thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, tay đặt trên sàn cạnh bàn chân, ngón tay trải rộng để tạo thành khung vững chắc hỗ trợ vùng lưng.

- Nhảy ra phía sau, tiếp đất ở tư thế ép ván. Ngừng lại một chút rồi co bụng lại và nhảy ra sau về tư thế ngồi xổm, hơi đổ người về phía trước, hoàn thành 1 lượt. Lặp lại 10 lượt như vậy.