6 thực phẩm tuyệt vời sau khi tập luyện

Tiếp năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện đều quan trọng ngang nhau.

Thực phẩm có thể cản trở hoặc thúc đẩy sức mạnh cơ bắp, cân nặng vì thế nó rất quan trọng và cần hiểu rõ. Một điều cần nhớ là sau khi tập luyện không nên ăn quá nhiều chất béo. Bù lại đó, bạn nên cung cấp loại thực phẩm chứa protein vừa tốt cho cơ thể lại giúp quá trình tập luyện trở nên hiệu quả.

Cùng xem 6 thực phẩm tuyệt vời cần cung cấp cho cơ thể sau khi tập luyện:

1. Whey protein

Đây là một trong những thực phẩm nổi tiếng trong việc hỗ trở tập luyện và cần bổ sung sau khi cơ thể hoạt động mạnh. Nó dễ dàng hấp thụ vào cơ thể mà không làm tích tụ mỡ. Bạn có thể pha whey protein với nước hoặc dùng xay sinh tố tùy vào sở thích cá nhân.

2. Sữa chua

Nên sử dụng loại sữa chua không chứa chất béo. Bạn có thể linh hoạt dùng sữa chua làm sinh tố với các loại hoa quả như óc chó, kiwi...

Thực phẩm cung cấp trước và sau khi tập luyện rất quan trọng

3. Smoothie màu xanh

Một ly sinh tố màu xanh rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện. Ly sinh tố này sẽ không gây béo bởi không chứa nhiều trái cây mà là rau xanh. Xay chung với hạt, bột protein... để ra một ly giải khát chất lượng.

4. Protein cây gai dầu

Đây là một lựa chọn tốt nhất sau khi luyện tập. Nó không chỉ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng mà còn hỗ trợ cho quá trình rèn luyện. Protein cây gai dầu chứa tất cả các loại axit amin cần thiết để duy trì cơ bắp khỏe mạnh, xương... Ngoài ra loại protein này dễ tiêu hóa, giàu magie, omega 3 và chất xơ.

Việc ăn uống đúng sẽ hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn

5. Chuối

Trong chuối rất phong phú vitamin B6, magie rất tốt cho xương, cơ bắp đồng thời làm giảm căng thẳng. Hãy ghép chuối với một loại thực phẩm giàu protein để không làm tăng đột biết lượng đường trong máu. Lựa chọn tốt nhất là làm một ly sinh tố chuối hoặc trộn với sữa chua.

6. Yến mạch

Yến mạch sẽ giúp khôi phục lại mức glycogen trong cơ bắp giúp chúng nhanh hồi phục sau những bài tập nặng, mệt mỏi.